發現很多人對於睡眠與筋膜之間的關聯很有興趣
最近找了很多關於睡眠的文章 今天跟大家分享一件,頗令人驚訝的小知識 Caffeine has little to no benefit after 3 nights of sleep restriction 三個晚上睡不好/睡很少的話,咖啡因對身體極少甚至幾乎沒有影響 實驗中測試在連續三天只睡眠五小時的狀況下,咖啡因對於Psychomotor Vigilance Task (PVT), 認真注意力 的影響 實驗結果顯示咖啡因在前兩天,相對於對照組(沒有給予咖啡因),實驗組(有給予咖啡因)在認真注意力上的表現上有明顯的進步,但是到了第三天,卻沒有明顯的差別 很令人驚訝的是,我們常常藉由喝咖啡來當作一種提神的工具 很多人想說:我少睡一點隔天很累也沒關係,反正我有咖啡可以喝呢! 但假如缺乏睡眠對於身體的影響是非常巨大的 連續少睡幾天,相同劑量的咖啡因都無法幫助我們提神與提高專注力了 摁,睡眠真的很重要 別想著靠著咖啡代替睡眠呀 #justwell 最近接觸到的一些客人 常聽到一件令我們有些驚訝的事情 在觸診的時候,身體摸起來有點乾乾的 感覺比較沒有彈性、有些動不了 於是問了一個很簡單的問題 A:你平常水喝的多嗎? B:摁... 好像蠻少的,一天大概一個馬克杯吧 哎?一天一個馬克杯 好像是真的很少喔 先不論水對於我們的身體有多麽好的影響 可以幫助代謝、幫助身體的循環 當我們討論到筋膜的時候,一個很重要的部分就是「水份」 筋膜的養分,就是水呀! 舉個例子,當我們年紀變得比較大得時候 身體內的水分會漸漸地變少 所以有些老人家腳底會看起來乾癟(腳底可是有一個最後最大的足底筋膜呢) 或是椎間盤間的空隙會被影響,畢竟椎間盤裡面成份也是有包含水 所以其實喝水這件事 不是單純增加循環代謝這麼簡單的 他跟我們的身體組織也緊緊相連啊 #justwell #喝水 今天要來分享一個個非常簡單的檢測 簡單到...真的非常簡單 只要轉轉你的頭就可以了 有三個部分,大家可以在站姿下做 1 頭向前彎 — 參考標準:下巴碰到胸,記得不要刻意張開嘴巴、或是挺胸喔 2 頭向後仰 — 參考標準:臉跟天花板將近平行,或是與天花板夾角約10度 3 頭向左/右轉 — 參考標準:下巴轉到大約鎖骨中線的位置,兩邊對稱(如果自己有點難觀察,可以請別人幫你看唷) 你三個動作的幅度大約是多少呢? 其實除了看動作的角度以外,有時候我們也會去觀察在做動作的時候身體的變化 像是之前有個客人,他的頭往後仰角度可以很大 可是不但會痛、而且整個肩膀會縮起來,就像是用身體支撐著頭往後掉的感覺 從動作評估可以看出許多小端倪 你有發現什麼啊? #justwell #動作評估 還記得有一次下課後,客人帶著驚訝的語氣說 「 奇怪,我今天怎麼說了這麼多話 」 「 之前也會聊天,但是都不像今天這麼深 」 有時候身體張力的釋放方式,或者是說身體不舒服的改善方式 其中一種也是釋放一下壓力與情緒的張力 雖然說我們不是諮商、心理相關 但是畢竟我們也是將雙手放在你的身上,去改善、或是幫助身體得到放鬆與調整 在那個當下,想說什麼就說什麼 我們可是不會隨便亂跟別人說的呢 當然,處理好問題本身也是一件很重要的事情摟 肌肉骨頭筋膜什麼的,就交給我們吧 #justwell 最近遇到很多手肘痛的客人
常常會聽到幾句話 「 我平常只是球打得比較多/我沒做什麼事啊就突然痛了 」 摁,為什麼沒做什麼事手肘會突然變得這麼緊繃呢? 不過在仔細評估之後,會發現身體很多地方有許多的限制 例如骨盆的轉動是很少的,整個腹部的筋膜緊繃; 肋骨可能之前有受過傷,整個呼吸的模式受到限制; 脖子整個摸起來僵硬,甚至連活動度都有些卡住了 要知道當我們的手肘要彎曲或是轉動的時候 其實我們的脊椎、肋骨、連結骨盆的肌肉,甚至是再更往下的筋膜與肌肉 都是需要一起連著動的 — 我們來做個實驗吧 1 先把左手放在右邊的肋骨上(可以摸在胸肌的位置上,盡量可以摸到肋骨) 2 右手肘反覆的彎曲、旋轉,去感受手肘在活動的過程中左手下肋骨的移動 應該會發現肋骨會有輕微的轉動跟動作 同樣的小實驗你也可以把手放在 #頸部的脊椎上、或是靜靜地感受 #腹部的變化 你會發現當轉動手肘時,整個身體都要一起動 所以他其實不是這麼間單的一個手肘的事情而已 所以下次碰到手肘痛,不管是網球肘、還是高爾浮球肘,或是跌倒撞到手肘痛 記得不要只顧著按那附近的肌肉 有可能會越按越緊喲! 畢竟你身體其他地方可能還是不太會動的呀 #justwell #晴晴說 #手肘痛記得看看身體的其他部位唷 最近遇到很多手肘緊繃的朋友
但仔細觀察每個人的身體,大家都長的很不一樣 有人的雙腳很緊繃,骨盆腔不太能活動,導致上半身無法有足夠空間活動; 有人的肩膀很僵硬,肩胛骨不太能動,讓整體肩帶連動力下降; 有人的深層筋膜很緊繃,去推推肚子會發現裡面都緊緊的,把身體都拉住了 想表達的是 不要想說:為什麼那個人做一個動作之後就不痛了,可是我卻還是很痛? 因為每個人的身體都長得不一樣啊,我們沒辦法像機器一樣有一套SOP 哪裡出問題就治哪裡 更何況有時候機器也會有個體間的變異呢! 常常來找我們的朋友們,十個裡面會有五個說
:「哎,其實我很想常常運動,可是總覺得好難」 :「工作很忙,回家就想休息,根本不想再出門」 我們都常說身體應該要動,身體就是要動才會變好 但是假如中間就是有著一層「隱形的隔閡」 阻擋我們養成規律的運動習慣呢? 最近遇到好多的客人,都會帶著煩惱的表情說
:不知道為什麼,睡覺前我的腦袋總是停不下來 :只能一直想,想睡也睡不著 :搞得身體整個很累 現在的資訊發達,我們每天可以接受到的資訊非常的多 有時候想要休息,但是對很多人來說 休息就是拿起手機,滑滑fb看看ig 以為自己在休息著 但其實在看著螢幕的同時,也有很多不同的資訊拼命地灌輸在我們的腦海裡 平常工作的忙碌,讓我們的交感神經亢奮 身體一直處在一種緊張、備戰的狀態下 一整天下來沒有好好的呼吸、好好的放鬆、好好的緩一緩 副交感神經便會一直無法出頭,沒辦法幫助自律神經的平衡 (自律身經包括交感神經與副交感神經) 一整天下來,到了睡覺前 有可能就會影響到身體無法好好的休息、腦袋只能一直拼命地轉動 就怎麼樣也睡不著了 這樣是很累的呢! 今天我們要來談談「 身體的空間 」這件事
現在我們來做一個小實驗 step1 右腳在前、左腳在後 step2 先伸出你的右手,帶著身體往右邊向後旋轉,看看你可以轉到多後面(兩腳腳尖維持朝前) step3 把右腳的腳尖朝內轉一些,再伸出右手帶著身體往右邊轉,再看看可以轉多少幅度 step4 把右腳的腳尖朝外轉一些,再伸出右手做右轉的動作,看幅度是否有改變 從 Step 2-4 你有覺得身體轉動的感覺不太一樣嗎? 這樣是因為當我們的身體再做旋轉的時候,其實整個身體都是需要一起轉動的 包括頭·胸、肩膀、骨盆、髖關節、膝蓋跟腳踝,都是在轉動過程當中不可或缺的一部分 那為什麼區區改變一個腳尖的方向,就可以改變動作的難易程度呢 其實是當我們在轉動腳尖的時候,會同時影響到膝蓋、髖的位置,並會改變他們可以轉動的空間 所以當改變腳尖方向時,會影響到整個身體的旋轉幅度; 換句話說,也可以解釋成,當你改變腳尖方向時,會影響各個組織關節的位置,進而影響他們的活動空間 相信有些人在做這個動作的時候會感覺到 #腰有點壓迫 #背有點緊緊的 這就代表身體的某個地方旋轉空間不太夠,只好用你的腰或是背去做代償 其實這同時也會反映在平常我們常會覺得背痛或是腰閃到的問題上面喔! 一起來更加認識自己的身體吧 最近常碰到一些腳踝扭傷的課人
(其實常常有人在腳踝扭傷,尤其腳踝只要扭傷一次,再扭到一次的機會極高) 常常會聽到有人問我們說:為什麼我覺得腳踩下去的時候都採不平?為什麼我的腳每次在走路的時候都會外吧?為什麼有時候走一走腳底會不舒服,是腳底筋膜炎嗎? 人與地面最直接的接觸點便是我們的腳,來自地面的反作用力也是先由腳來吸收,如何保持足部的健康是非常重要的,今天我們來介紹幾點可以自我保護的方式: #放鬆緊繃的腳踝 很多人的腳踝其實是很緊的(例如沒辦法很好的翹腳尖走路)附圖是三個可以放鬆的點,分別是腳踝的內外側、第一蹠指關節(靠近足弓中間)三個地方。 放鬆小貼士:第一蹠指關節是很重要又神奇的一個位置,因為他是三條肌肉的附著點(脛前肌、脛後肌、腓骨長肌)等於放鬆一個點送三條肌肉喔! #幫助增加腳踝本體感覺 放鬆完後最重的事情是要幫助肌肉維持這個放鬆的感覺,所以需要做些簡單的運動。對於腳踝來說本體感覺是非常重要的一點,練習方式可以在不穩定平面下輪流練習兩腳單腳站(視情況可以降低難度先在地面上做、或是增加強度可以在單腳站立下閉上眼睛) #訓練整體下肢的穩定度 我們足部的發力與衝擊力的吸收都會與整體下肢的架構與穩定有關係。結合上面本體感覺的訓練,可以練習足部踩地(腳趾不抓地、整個足部踩穩)、讓骨盆維持朝著正前方單腳站立,或是在維持穩定的同時對側腳向前、後、左/右點地,練習單腳的穩定度 p.s. 以上敘述是比較簡單版本的,對於我們的足部其實還有很多複雜的東西,建議有腳踝扭傷過的朋友們可以找機會再次建立腳踝穩定度與本體感覺的訓練唷 #justwell #腳踝對我們來說是非常重要的一個關節啊 #守護你的足部守護你的一身 今天跟大家分享實習醫師(Gray’s Anatomy)其中一句台詞
When the medication are gone, disease starts talking. 當不再使用藥物時,疾病便會開始說話 看到這句話的時候,心裡有蠻多感觸的 因為來到我們這裡的客人,有許多都會跟我們說: 「 我胃痛就吃胃藥、好像肌肉有點發炎我吃止痛藥、肌肉好想有點緊我吃肌肉鬆弛劑 」 而當這些疼痛的問題並沒有因為吃藥而減少發生的頻率、甚至吃到後來疼痛也壓不下來的時候,該怎麼辦? 我們常說身體產生的痛,是想跟我們提醒:身體有些狀況囉,記得關心我一下 在 SER(身體情緒釋放)的過程中,我們常會與身體(自己)做對話,發現很多的疼痛、不舒服、緊繃,是來自於情緒、之前發生過的舊傷,或是來自於對自己的提醒,提醒你要記得多休息、記得多喝水、記得多吃點好吃健康的 當然關於疼痛或不適的原因還有很多很多,只是要記得疼痛也有很多很多種解決方式 備註:身體有狀況建議尋找專業協助,實際用藥方式與注意事項,以醫師為主,本文僅供討論 - - - - 文章、圖片:晴晴 - - - - 你有扭傷過腳踝嗎?
或是你有仔細觀察過自己的腳底是往內還是往外比較多呢? 在之前的研究中顯示 單側腳過度的內旋可能會影響眼眶的一高一低 #原來我們的眼匡高低會跟腳的位置相關啊! 足部位置的改變,會間接影響到骨盆的位置 影響到骨盆後,一路往上透過薦椎、腰椎、胸椎頸椎,再影響到我們的頭骨 這個影響雖然聽起來千里迢迢 但真的是確確實實的把身體整個都改變了一次 所以常常我們都會說: 腳踝扭傷,過了很久看起來都好了 但其實身體可是經過了很多次的代償找到一個好的發力方式,才讓你適應這個「新的」腳踝的呀! #justwell #腳踝扭傷請不要小看他 #我們的足部真是太重要了 既前面的下腹痛問題,我們來看看如何來幫助兩腳的平均承重(順便看一下可以怎麼增加筋膜的延展與收縮)
今天介紹跳床運動的三大特點 #柔軟的底面提供身體需要的感覺回饋 一般在地面上行走,因為底版比較堅硬,身體比較難感受到來自地面的反作用力,所以很容易會有不舒服的問題產生(膝蓋、腰)假如今天來到跳床上,可以藉由跳床適當的軟度,來增加本體感覺的刺激,讓身體可以更好的感受動作 #彈跳的特性活動筋膜 筋膜的訓練都會很注重筋膜的「收縮」與「延展」,在跳床上運動的時候其實很適合訓練筋膜,落在跳床的那瞬間屬於筋膜的延展—吸收震動、儲存力量;要跳起的瞬間屬於收縮—配合跳床的彈力讓身體一起往上跳。因此可以在彈跳的過程中有良好的筋膜練習 #不穩定的平面可以練身體的穩定 配合第一點提到的,當我們雙腳踩在跳床上時,便可以讓身體左右搖擺去感受兩腳的支撐力、以及腳底承受重量的平均程度,去找到兩邊的平衡後,再開始做一些彈跳的動作 其實當我們兩腳在承重的時候,雙腳(五根腳指頭跟所有腳的骨頭)都需要有種「打開」的感覺,而不是抓住,打開才能讓壓力有效的散開、同時有好的承重唷!(但是當要練單腳穩定的時候,腳穩定的方式又會不一樣了) #justwell #跳床運動 最近很多朋友看到我的臉書在講顱薦椎平衡治療,也看到很多案例分享,很多人感到很好奇的私訊我詢問內容,其實這些內容在網路上很多平台都找的到,而你會發現這個技術非常的有趣,他可以解決的問題病症,比我們想像中的寬廣,甚至常常超乎我們的想像! 顱薦椎平衡治療(Craniosacral Therapy, CST)是由神經外科醫生Dr. John E. Upledger所發明, 他在參與頭部手術的過程中,發現頭部硬腦膜上有個「律動」,會伴隨著"腦脊髓液循環"的頻率起伏,當我們觸診人體某些部位的時候,不僅可以感應到這微小的脈動,若再加上極小的力道(約5克的重量),還可以藉此調整腦脊髓液的液壓,達到促進健康的目的。 如果你對人體解剖、醫學有興趣,一定會知道,人體的中樞神經系統(腦與脊髓),被三層腦膜所包覆。而腦膜也是一種由結締組織所構成的「筋膜」,腦膜系統由內而外,分別是軟腦膜、蛛網膜與硬腦膜;硬腦膜在大腦裡形成大腦鐮、小腦鐮與小腦天幕,這些腦膜與天幕在大腦裡就像房間的隔間一樣,將左右腦和小腦分別隔開。 講到這邊你會很好奇地問我,筋膜是啥!?能吃嘛!?嗯... 他真的能吃!我們再烹飪的時候,會發現肉的肌肉組織間常常有一層細膜連結彼此,形成的張力可以讓這些人體組織可以在正確的位置、有效的作動,筋膜提供了組織穩定的效果還有營養供給。至於這些筋膜結構,又跟我們人體肌肉、韌帶和關節組織上的結締組織連結在一起,彼此牽拉,這些筋膜的「路徑」,可以從「解剖列車」(Anatomy Train)以及中醫的「經絡」上找到答案,所以你開始知道甚麼叫牽一髮而動全身了,頭痛醫腳、腳痛醫頭,看起來也為他找到了最好的詮釋! 當我們遇到有形的外在壓力(extrinsic stress)像是外傷、撞擊、甚至出生時在產程中造成的問題...,以及內在壓力(intrinsic stress),情緒失控、工作壓力、家庭關係...等,都會在我的身、心、靈,造成物理性(沾黏、鈣化...等)和化學性(賀爾蒙失調、激素低下...等)的影響,甚至你會發現有些問題是日積月累的,像是蝴蝶效應一樣,是可以回朔到很久以前的一個事件(episode),你可能忽略了它,但卻在未來的某一天影響了你的身心健康。 顱薦椎平衡治療的目的,就是要幫助你把這些壓力、創傷,造成腦脊髓液律動的失調後所產生的問題病症找到答案。所以你會問,我可以做顱薦椎平衡治療嗎?它可以幫助我甚麼?OK~ 如果你有以下這些問題,遲遲無法找到解決的方法,都歡迎前來諮詢,安排進一步的調整。
1. 頭部外傷後所產生的後遺症 2. 總是在滾床單,徹夜難眠 3. 莫名的疲勞,怎麼睡都睡不飽 4. 壓力極大,總覺得有一天會送你的老板去蘇州賣鴨蛋 5. 消化系統的問題,殷殷期盼卻盼不到那黃金先生 6. 鬱鬱寡歡,路上的蟑螂死掉了也能落淚 7. 常常在一陣工作後莫名的生病,卻找不出原因 8. 遲遲無法解決的疼痛問題、運動傷害,症狀反反覆覆,卻又不是嚴重的問題 9. 惱人的頸因性頭痛、時常頭痛卻無法解決 10. 擾人的鼻炎、鼻塞和突發性的嗅覺、味覺異常 11. 耳朵嗡嗡叫,不坐飛機也很常耳鳴 12. 發聲時引發喉嚨不適或頸部問題 13. 顳顎關節疼痛 (TMJ Dysfunction) 14. 神經性疼痛 15. 出生時在產程曾經有過傷害 16. 學習障礙 17. 自閉症 肌肉低張力的臨床表現 肌肉低張力的體質其實很常在我們周邊的朋友上發現,在臨床上會有肌肉無力,總是提不起勁,喜好呈現軟趴趴的姿態,大概就像趴趴熊一樣,平常能坐就不會想站,能躺就不會想坐著,整個人呈現了一種很慵懶的氛圍(誤),ㄟㄟㄟ ...你是不是想起了你周邊的誰!? 常見的肌肉低張力的表現: 1. 關節較鬆動,容易發出喀喀聲,關節角度比一般人大(是魯夫來著...?) 2. 肌肉能量儲存較差,肌力較低,耐力較差,容易累 3. 姿勢維持能力較差,核心無力,身體軟趴趴的(肌肉摸起來也比較柔軟) 坐姿時:容易呈現下巴突出、脖子前傾、圓背圓肩、骨盆後傾、大腿開開(或喜歡跪坐W-Sitting)、腳板下垂不用力的姿態。 站姿時:骨盆前傾、腰椎曲線過大,呈現一個肚子大大的狀態,同時膝蓋容易往後頂,因為這樣最不需要用力,是有多不想用力!!! (常見的關節韌帶過鬆,關節角度過大的狀況。) 為什麼肌肉會低張力? 除了先天的缺陷,像是"唐氏症"、"甲狀腺機能低下"、"肌肉神經系統發展遲緩(早產)",大部分肌肉低張力的人其實都跟一般人沒兩樣沒有任何智力或內在系統的問題,研究發現其實很多是不明原因的,可能跟基因有關(會遺傳),也可能跟環境因素(家庭習慣)有關。而有肌肉低張力的人,研究也發現容易會有感覺統合上的問題,像是 "觸覺敏感"、"平衡障礙"、"神經肌肉控制能力較差",這一類大腦對於體感覺訊息處理上的問題。 「運動」是最佳的選擇
因為肌肉呈現低張力的狀態,對於關節的保護力較差,所以運動是讓提昇肌肉張力,增加關節穩定的最好方式。你可以選擇: 1. 核心訓練:皮拉提斯、禪柔脊椎運動 2. 肌力訓練:重量訓練、徒手肌力訓練 3. 有氧運動:跑步、游泳、腳踏車 總之,持之以恆的溫和運動,有效的提升體適能,才是最經濟有效益的方式。 上週來了ㄧ個客人(暫且代稱A女),她告訴我長期腰痛合併右側肩頸酸痛,打從開始工作後才有這樣的問題,已經持續7-8年了,幾乎要每週去按摩才會改善,甚至連頭痛都天天如影隨形的干擾她的作息。這位客人是做行銷工作的,在時間的壓力下,身體常常處在高度緊繃的狀態下,我問她:「妳有沒有去醫院做過進一步的檢查?」 她說:「什麼檢查都做過了,完全正常,找不出任何原因,醫生只說要我多伸展、放鬆,會稍微好些,有時候甚至要吃止痛藥才能舒緩。」 我幫她做評估後發現,天啊!這位不到30歲,身材比例纖瘦的女性,怎麼身體的柔軟度比男生還差啊!?!? 骨盆一高一低、還有向後傾斜的問題,背部筋膜整片都處在延展性很差的狀態! 我:「妳有天天伸展?」 A女:「醫生教的和治療師教的我都有每天很認真的做啊!」 我笑著跟她解釋:「妳的筋膜太緊繃了,所以限制了肌肉的延展,妳必須先處理筋膜,肌肉伸展才會達到我們要的效果!妳現在肌肉的狀況就像真空包裝的肉,再軟的肉包在裡面,也是硬梆梆的!」 A女大笑:「你這樣說,我好像可以想像我現在在你眼中是不是就像Costco的牛排!?」 我愣了一下,跟著她一起大笑。就在大笑之際,A女咳了起來,她說:「有時候這樣笑會很不舒服,因爲我最近發現呼吸的時候背也會痛,沒有辦法吸太深,所以我都淺淺的吸,而且我右邊顳顎關節常發炎,不能笑太開,會卡住。」 (((嗯⋯答案好像出來了!))) 學會出生第一個動作「呼吸」,重新啟動身體自我修復能力 我先試著把客人的背部筋膜放鬆,這是「物理性」的放鬆,好的筋膜是有彈性的,而不是僵硬、冰冷、停滯的! 簡單的處理一下比較關鍵的幾條肌肉,闊背肌、豎脊肌、腰方肌、菱形肌⋯⋯ 我發現這幾條肌肉,像是壞掉的彈簧床,回彈的效果極差,底部肯定有另一層問題。做一下脊椎彈性測試,果然!上胸椎到下胸椎排列錯綜複雜,要知道有許多交感神經和副交感神經走在胸椎段,而胸椎連結肋骨,又與呼吸有關,難怪!空氣吸不進去又沒效率的吸,身體最基本的攝氧量都被抑制了,怎麼會好呢!結果胸椎一處理完A女倒抽一口氣說:「突然好想深呼吸喔!」 再檢查肩頸的狀況,發現上肩頸完全沒做任何調整,就自然而然地放鬆了,這就是我們要的「生理性」的放鬆。我們的身體很聰明,原來這幾年下來,A女一直過度使用肩頸的肌肉來代償,為的是想要吸更多空氣進去,結果呢?肩頸長期緊繃酸痛,進而導致頭痛這個夢魘的產生! 真相只有一個!你的顳顎關節炎,其實是「假性的」 我問:「妳記得這些疼痛發生的先後順序嗎?」 A女:「怎麼可能忘記!就是先腰背酸痛,然後開始肩頸酸痛,近幾年才胸悶和顳顎關節炎,啊頭痛到不行是這一兩年的事!我都覺得我是不是該辭職了,一身病!」 我:「生理影響心理、心理又回過頭來影響生理,要嘛久病成良醫,要嘛變成林黛玉,整天鬱鬱寡歡!」 原來A女的頭痛和顳顎關節炎是呼吸造成的,因爲肩頸肌肉(胸鎖乳突肌)代償呼吸,過度使用後造成顳顎關節不適,而過度緊繃的上肩頸筋膜,導致頭頸區域的循環變差,抑制肌肉應有的延展性,要知道筋膜分佈在我們身體的每一個部位,肌肉、神經、關節、內臟、大腦⋯彼此互相連結,有時候你的症狀來自遠端的問題;有時候會像「蝴蝶效應」,過去的傷害牽制當下的症狀,A女的頭痛,因此如影隨行!
順從身體告訴你的「答案」,而不是另外找「方法」 療程的最後我稍微幫個案做了顱薦椎平衡調整,因爲她的問題含蓋的範圍除了從顱部到骨盆薦部、廣泛的筋膜問題、還有身體被抑制的自我療癒功能! 療程結束後,A女傳了Line跟我說她整個下午,從來都沒有過像現在一樣的放鬆,我建議她在家練習「腹式呼吸」後再開始伸展肌肉,她說:「我想趁現在身體狀況那麼好去海邊!」 我回她:「OK!那就順從身體的渴望!那是它給妳的「答案」,不要再忽視它囉!Just do it!」(圖四) 日本問卷調查玩雪板(snowboard)的玩家發現,最常發生運動傷害的是「肩膀」: 我個人今年就接了好幾個「達爾」🤣 原因是滑雪板在雙腳固定下,跌倒時唯一可以做支撐的就是上肢,肩部關節和韌帶無法承受這種傷害,因為: 1.非預期性 2.重量加速度(E=1/2mv平方) 3.肩關節面的「角度」承受由下往上的「剪力」,最容易造成軟組織撕裂 📖如何避免?
1.老話一句「量力而為」🤣 2.學會摔倒時正確的保護姿勢 #風險轉移 出國前三天記得一定要先保 #有海外突發醫療給付 的「旅遊平安險」,至少在國外當地的醫療費用可以實支實付,減少開支!才幾百元的投資,很划算啦😂 ⚠️注意事項 1. 目前接到的客人回覆是,照X-ray加看診費用5-10萬日幣不等,而且日方通常不願幫你「關節復位」,不曉得是費用的關係,還是不願意幫外國人做怕有風險!?所以「海外醫療旅平險」請一定要準備! 2. 倘若真的發生脫臼情況,且國外醫單位不願意幫你關節復位,真的建議你立馬取消後續行程,機票買了馬上飛回來,因為關節脫臼你拖越久,到時候要復位你會越痛,受傷當下復位還是最好處理的,預後也相對比較好,千萬不要因小失大🤔 3. 骨折怎麼辦!?理論上還是要看骨折的狀況、程度,才知道需不需要開刀或只要固定即可。 4. 「後續醫療處置」-關節復位後一定要持續復健,請醫師或物理治療師協助處理疼痛腫脹、關節穩定訓練,及後續肌力平衡運動,通常一脫臼後就很容易變成慣性脫臼,因為肩膀周邊的軟組織穩定性相對變差很多,完整的復健期(約6個月,要有耐心),可以讓你的肩膀壽命和滑雪生涯延長,不然你以為專業運動員一受傷就整季報銷是為甚麼!?當然是要完整復健訓練避免後遺症啊,千萬不要變成達爾肩膀都不會好啊啊啊啊!!!! 最後祝大家在雪季的最後幾個月都可以安全下莊㊗️ #達爾肯定沒有好好做復健 #snowkon #ski 🎿 #snowboard🏂 #JustWell 捷仕維運動物理治療所 最近去滑雪的人很多,滑雪時跌倒的技巧其實是用身體去翻滾,減少四肢在加速度撞擊而產生傷害,但這技巧其實頗難,初學者通常在當下一緊張,還是會用本能反射去支撐地面! 這次個案因為摔倒後整個側面手肘著地,造成肩膀無法主動抬起來,想當然肩部的肌肉一定嚴重拉傷,檢查後發現: 1. 「脊上肌」發炎,在肩膀上抬時脊上肌是初始的主動肌,在和其他肩屈曲肌群共同完成肩膀上抬動作,個案因脊上肌受傷,肌群之間彼此的協調出了問題,收縮的先後順序改變,造成肩膀無法上抬! 2.「肱二頭肌」緊繃,在做跌倒動作支撐時,二頭肌為了緩衝,產生了保護性反射,即使過了三天,還是處在高張緊繃的狀態,讓肩關節處在關節「相對」前傾的位置! 3. 「對側」軀幹 和「同側」頸部肌群代償!代償現象是為了平衡我們身體的自我修正現象,達到期許功能,但錯誤的代償會延伸出不必要的身體疼痛和失衡! 按一下這裡來編輯。 「急性期」該怎麼處理這位客人?! 急性期的處理是通常依症狀處理為原則,也就是「固定、消腫、止痛」,但有沒有辦法在不碰觸患部(固定)的原則下改善功能和動作,增加肩關節的角度? 我們試著發現,因為外力撞擊,在「解剖列車AnatomyTrain 」的筋膜線上,「旋轉線spiral line」為了維持身體平衡出現了問題、「側線lateral line」因為支撐身體而緊繃失衡,我們可以運用肌筋膜的調整手法,依序處理這兩條線上的關鍵肌群,看看會不會有好的效果出現! 經過5分鐘的治療調整,再不碰觸患處產生疼痛的情況下,個案還是可以明顯改善他的肩關節活動和功能,再幫她貼上肌貼做消腫,請個案回去用冷敷的方式舒緩(不要用冰敷,會抑制發炎反應讓身體修復),預計應該兩週就可以恢復到很好的狀態了! #AnatomyTrain #fascia #解剖列車 #筋膜線 #肌筋膜處理 #物理治療 #JustWell 脊椎禪柔運動(GYROKINESIS®)是一套融合了舞蹈、太極、瑜珈、有氧以及核心肌群訓練的全身性動作整合訓練,它強調了由身體內在的力量透過脊椎前彎/後仰、旋轉與側彎動作擴及到人體的四肢,幫助身體學會準確運用力道達到動作的平衡與穩定。
看完前面的介紹,可能會令人覺得脊椎禪柔運動非常複雜而且難以執行,實際卻是大大的相反!不論是坐姿、站姿以及地板墊上運動都可以訓練並且非常適合現代文明病特別多的廣大族群,像是脊椎四肢卡卡的上班族、頸椎老是痠痛的低頭族或是肩膀總是像石頭一樣硬的辛苦菜籃族阿姨們都非常適合這一套運動。 經由脊椎禪柔運動訓練會發現隨著動作的流轉,外在的身體會發現脊椎慢慢的柔軟、肩頸壓力開始釋放,並且軀幹連結四肢的關節更好活動了;內在的身體更會慢慢溫暖、內臟筋膜開始柔軟放鬆,胸腔可以呼吸更順暢,讓整體精神都變得更好了。 如果你總是覺得身體各處緊繃僵硬、經常性的腰酸背痛或者是想開始訓練身體的柔軟度與平衡卻又不知從何著手,請你給自己每周一次機會,來體驗脊椎禪柔運動(GYROKINESIS®)的美好,體驗軀幹四肢在每一次動靜之間轉換的穩定平衡! |
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