很多人都說:我每次走路走一走,小腿前側都很酸耶
其實有一種人,會更常有這樣的敘述 !!穿拖鞋走路的人!!❗❗ 而且痠的地方,大部分都是在脛前肌的位置 為什麼呢? 其實很常造成緊繃的原因,一部分會跟想要控制「足部背屈」相關 穿著拖鞋走路的人,因為拖鞋很容易掉(先不包括夾腳拖) 所以腳會一直想勾著,走路走久了,小腿前側自然就酸了 那其他不穿拖鞋的人呢? 可能會跟「不自覺想把腳勾起來有關」 可能是怕腳板打到地板、可能是髖關節抬起來的角度不夠,只能勾腳板 或者也有可能跟腳要落地的那剎那 — 小腿前側的離心控制不足有關 這些都有可能造成小腿前側的緊繃 貼心的小提醒是:我們走路的時候,應該是輕鬆又省力的 假如一直會有些部位很酸很費力,那就代表他們用了好多力 或許有個環節出了個小差錯呢! #justwell 身為一個偶爾壓力很大的治療師
下班打場電動有時候是一件很正常的事情 偶爾打一下是舒壓,那每天晚上睡覺前打一陣子是...? 最近在跟一些客人聊天的時候,發現大家都會有個習慣是 在睡前做一些會「情緒緊繃又激烈」 的事情 不打個四五場,一兩個小時好像會捨不得睡覺 說是心情舒壓是舒壓,但是身體好像沒有很放鬆齁? 通常打電動的時候 肩膀會不自覺的上抬、肩胛骨因為手指不斷的活動而需要許多肌肉出力幫忙穩定 眼睛持續不斷的用力盯著螢幕,頸部因為眼睛不斷用力再加上姿勢不改變而變得緊繃 交感神經變得高昂、腎上腺素升高,副交感被抑制,整個身體變得特別興奮,全身肌肉收縮 哎呀,怎麼感覺身體變得好緊好緊? 說到這裡,只是想跟大家分享一下 打電動還是適量的好,睡前還是需要讓「身體」好好的放鬆休息一下呀 #justwell 造成肩頸痠痛的原因有很多
包括姿勢、精神壓力、或者是腸胃功能也有可能影響到我們肩膀的緊繃 而且這種緊繃是不管你怎麼按,他都一定會一直在那裡的緊 怎麼辦呢? 今天要跟大家分享一個放鬆的點 這個點在中醫上稱為中府穴,在解剖學的位置上比較像是在胸小肌連接喙突的位置 按這個點可以幫助我們打開這附近緊繃的筋膜與肌肉 同時幫助促進附近血液的循環 對於呼吸的改善也會很有幫助喔! 讓我們一起來看看這個點在哪裡吧! #justwell 今天要來講一個很簡單的檢測
來看看大家肩膀與胸肋的關係如何 方法是這樣的,只有三個步驟 首先你需要先躺在床上(坐著也行,但躺著會比較清楚) 1. 把你的右手蓋在左邊的下肋骨上 2. 左手慢慢地舉高,舉到左邊耳朵的旁邊 3. 觀察在舉的過程當中,右手下的肋骨有沒有跟著一起「飛起來」 4. 反覆以上三個步驟在另外一側 這個動作在看什麼呢? 當我們的手舉高到約130度後, 我們的胸椎與肋骨會做相對應的旋轉,幫助手的舉高 假如今天胸肋的活動度受限、或是附近肌肉過度緊繃(例如闊背肌、大小圓肌等等) 都有可能會影響到手舉高的高度 如果你又剛好觀察到手舉高的同時,肋骨會跟著飛起來 那表示肩膀與胸肋之間的控制與關係要再多多注意瞜! 不知道大家小時候一聽到抬頭挺胸都會做出什麼樣的動作呢?在觀察幾個學生後,發現大家在做抬頭挺胸這個動作的時候會把前側肋骨下緣做向前頂的動作,讓背部肌肉整體性的收縮,感覺像是整個人的脊椎微微向後反摺,表面上看起來像是軍人或是像芭蕾舞者一樣的立正,但這樣對脊椎是好的嗎?這樣的有點吃力的姿勢能維持多久呢? (圖片取自網路) 人體腹部肌肉連接於前側肋骨下緣,我們試想如果當我們做抬頭挺胸時將肋骨向前突出,腹部肌肉處於長時間被牽拉的狀態下,變得相對不好收縮,而背部肌肉則會相對地縮短,尤其背部淺層肌肉反而變得緊繃。研究顯示好的脊椎排列建議我們脊椎是呈現S形排列,腰椎微微向前、胸椎微微向後的弧度讓脊椎擁有好的承重及避震的功能,抬頭挺胸硬是把脊椎拉成一直線,可能造成淺層肌肉緊繃、脊椎維持姿勢及活動的能力慢慢下降。 那麼現在不讓我們抬頭挺胸了,應該如何做才不會彎腰駝背呢?在普拉提運動中建議我們將胸廓的位置擺在骨盆的上方,我們可以試看看先把骨盆擺正了、再來調整胸廓位置,像是把地基打穩了,上面蓋的房子才能穩固。
我們也可以感受一下這兩種抬頭挺胸的不同,或是請他人從側面拍照便能一目了然。原本的抬頭挺胸方式比較費力、腰背部壓力較大、骨盆及脊椎並沒有在好的排列上,無法維持太久。相較調整後的延伸脊椎,脊椎的排列也呈現微微的S型弧度、較不費力亦能維持較長時間。 或是可以看看身邊的人,有沒有也和我們有一樣的問題呢?曾經遇到一個學生告訴我,他身邊的朋友都是用不好的姿勢在傷害自己的脊椎,建議治療師們可以去公園啊!或是在活動中心開講,跟民眾分享如何日常保健脊椎避免自己亂做運動受傷。希望我們在認識自己的身體之後,大家都能越來越健康啊! 陳恩善Como 體態調整訓練師
嗨親愛的各位 晴晴要來跟各位分享這次去美國所學到的東西啦 這次去上的課程屬於IMS系統的第二階 第一階ICEI在台灣有開課(詳情可以洽詢詮邦國際) 內容又再深了一點,講的也更細了 有種慢慢撥開霧、理解身體的感覺 今天先來討論一個常見的問題 :如果我的肩膀不穩定,很容易有喀拉喀拉的聲音怎麼辦? 常見的是很多人會去練肩膀內轉、外轉 想去練我們的旋轉套肌(脊上/脊下/肩胛下/小圓肌) 現在請你把左手放在右邊肩膀的前面,手肘彎曲90度 再將肩膀往內旋轉(手臂往肚子方向) 有發現肩膀發生什麼事嗎? 我們的肱骨頭很容易跟著往前跑,本來想訓練內轉肌肉幫忙穩定 現在反而把骨頭往前拉了 為什麼會這樣呢? 原因是因為,我們常說的穩定 其實除了肌肉主動收縮外,其實還有很大一部分是離心收縮的部分 尤其在肩膀的部分,旋轉套肌要穩定肱骨頭 靠的是肌腱與關節囊的連接,在做動作時防止骨頭滑到相反方向 (ex. 當我們做肩膀內轉時,真正幫助穩定的是後面的脊下與小圓肌) 那要做什麼動作才能幫助穩定呢? 答案是可以先做閉鎖鍊的動作練習,例如四足跪姿下的穩定、趴姿下的動作 等到穩定到一定程度後,再來練習開放鍊動作 這樣會比較好唷! 今天來跟大家分享一個我們常在做一些練習時會說的話:「做不到沒關係,先用想的就好」
為什麼用想的就有用? 我們知道有許多運動員在上場比賽前,會先在腦裡預演過一次比賽的過程,每個細節、遇到困難時的排演、甚至是勝利的那一刻,全場為他歡呼的場景 我們稱之為心智複演,此種方式在1990年更被美國科學家在檢視過所有相關文獻後,宣布變為一種有效的方法 有研究指出,當我們用想的去執行動作時,大腦會對肌肉發出一模一樣的指令,也就是說#光是思想就足以下達執行實際動作所需的神經指令 就像是我們都說深層腹部肌肉難練 試試看現在專心想著「在我大拇指點一下螢幕時,腹部肌肉會收縮」,想像收縮的感覺 然後再來點一下這個太陽的贈禮,看看有沒有什麼驚人的發現 #justwell 【胸廓出口症候群(Thoracic Outlet Syndrome, TOS)】 這是個很常被誤診為「頸椎問題」引起手臂麻痛的症狀。 我們可以看到當手臂上抬時,在結構上(鎖骨和第一肋骨下)或軟組織下(斜角肌和胸小肌下)如果有結構問題或緊繃問題,就容易夾擠血管和神經,造成同側手臂麻痛、冰冷、血液循環下降等症狀! 簡易自我檢查 「Roos test」 雙手呈現投降的動作,拳頭重複握放,若3分鐘內有出現手臂痠麻痛的症狀或脈搏下降,即為陽性反應(可能有胸廓出口症候群) ——————————————-- Line@官方帳號 (@hwz6548e) 👉http://nav.cx/eTcb3Wq 動作檢測評估單 👉https://reurl.cc/4g5rdR 🧘團體課體驗一起來 👉https://forms.gle/nrVGixUu3mPdDcHg9 💻官方網站 👉https://justwellpt.weebly.com/ 📷Instagram 去逛逛 👉https://reurl.cc/nV0jj2 👜JustWell 恆隆行專屬優惠 👉https://ppt.cc/fgAZix 📷各類合作邀約 👉 https://forms.gle/ucytvo4VG5XRk4Yr7 #JustWell #TOS #胸廓出口症候群 #聊療bar 上一篇「糖尿病知多少(上)」已知血糖的控制是非常重要的,有效地控制血糖除了能減緩高血糖所造成的不舒服症狀之外,高血糖所引發的併發症更是會大大影響我們的健康。 這篇將為大家介紹,如何從生活習慣的角度去保養自己的身體,進而預防高血糖的發生。
脊姿維運動物理治療所 李珮羽
高齡長者的隱形殺手-骨質疏鬆 .什麼是骨質疏鬆? 世界衛生組織定義為『來自於骨量減少或骨密度降低促使骨骼結構發生破壞的疾病,惡化的結果將導致骨骼脆弱,並使骨折的危險性明顯增高』 在醫院常見的則是骨質密度(BMD)檢查:T評分 .什麼樣的人該做檢查呢? (1) 65歲以上的婦女或70歲以上男性。 (2) 65歲以下且具有危險因子的停經婦女。 (3) 即將停經並具有臨床骨折高風險因子的婦女,如體重過輕、先前曾經骨折、服用高骨折風險藥物。 (4) 50至70歲並具有骨折高風險因子的男性。 (5) 脆弱性骨折者 (指在低衝擊力下就發生骨折)。 (6) 罹患可能導致低骨量或骨量流失之相關疾病者。 (7) 所服用藥物和低骨量或骨量流失有相關者。 (8) 任何被認為需要用藥物治療骨質疏鬆症者。 (9) 接受治療中,用以監測治療效果者。 (10) 有骨密度流失證據而可能接受治療者。 .我該如何預防骨質疏鬆? (1)增加鈣和維生素D3 攝取量 30歲以前是骨骼成長期,中年以後骨質逐年減少,尤其停經後婦女更甚,而攝取足量鈣劑和維生素D3可減少髖部骨折和非脊椎骨折,但若每日攝食鈣量超過1200 到1500 毫克,對身體並無更大益處,反而會增加腎結石或心血管疾病風險。 (2)適當的運動 已有研究證實停經前婦女從事荷重有氧運動、髖部負荷及衝撞運動訓練及阻抗力訓練時,可明顯改善腰椎骨密度,從事對抗阻力運動訓練時,增高股骨骨密度,強健肌肉和增加肌力,改良平衡功能,減低跌倒。 對於老年人從事運動對骨密度的影響,研究尚無明確定論,但應考量老年人的心肺功能和肌力較衰退、平衡和協調度較差,運動時不宜從事速度較快或碰撞運動,以防跌倒和骨折,但持續規律的荷重運動和肌力增強運動,可改善敏捷度、肌力、姿勢和平衡功能,減少跌倒和骨折風險。 (3)預防跌倒 照明要足夠:浴室、廚房、廁所及樓梯 保持地面乾燥或鋪設防滑墊、加裝扶手 參考資料 2017 台灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引 衛生福利部國民健康署 物理治療師 林家祥
106年國民健康署統計十大死因當中,其中五項是屬於慢性疾病:惡性腫瘤(癌症)、心血管疾病、腦血管疾病、糖尿病以及高血壓性疾病。102年國民健康署之「國民健康訪問調查」當中發現,近乎8成的65歲以上老年人至少有一項慢性病,而5成左右的老年人患有三項以上的慢性病,如此高的比例是非常驚人的! 慢性病的特徵為 (1)潛伏期長 (2)病程漫長 (3)進行緩慢 (4)病程中病人通常沒什麼感覺,容易忽略病情的存在 (5)具多重致病的危險因子, 與不健康的生活型態息息相關 (6)大部分無法完全痊癒 (7)病情惡化時,會引起各種併發症、後遺症或甚至死亡。然而,大部分的慢性病之致病因子多與菸酒、遺傳、肥胖、缺乏運動、不健康飲食、高血脂等相關。 其中,Babara等學者於2002年指出,當這些致病因子越多時,罹患糖尿病之風險愈來愈高。 糖尿病是一種慢性的代謝異常疾病,位居國人第五大死因。根據國民健康署統計,全國約有200多萬名糖尿病病友,且每年以25,000萬名的速度持續增加,此外,65歲以上老年人罹患糖尿病的比例高達20%。 研究顯示,通常是因遺傳、環境、化學毒素以及微生物等因素交互影響,所導致體內胰臟分泌胰島素不足,或體內對胰島素產生抗拒性,使得對於醣類的利用能力減低甚至完全無法利用,造成血糖過高,尿中有糖的現象,同時也造成蛋白質和脂肪的代謝不正常。此外,糖尿病所引發的併發症影響國人健康也不容小覷,醫療負擔相當龐大。 ㄌ測血糖的抽血報告當中,經常會看到兩種專有名詞:糖化血色素及空腹血糖。 -糖化血色素(HbA1c)可以反映過去2-3個月的血糖變化,一般人通常介於3-5.6%,超過6.5%即可直接判定有糖尿病,然而,已確診的糖尿病患者,會建議將糖化血色素控制在7%以內,以降低併發症的風險。 -空腹血糖是8-12小時未進食的血糖值,一般人應會在100mg/dL以下,而空腹血糖126mg/dL即為糖尿病,然而,已確診的糖尿病患者,會建議將空腹血糖控制於20-130mg/dL之間。不過,65歲以上的老年人對於這些數值能在寬鬆一些,且會因不同程度的健康程度而有不同的標準值及控制目標,所以若不清楚自己該如何控制血糖,可尋求專業人士協助。 那麼,誰需要做抽血檢查呢? 高血糖的症狀為:皮膚乾燥、口乾舌燥、容易饑餓、視力模糊、昏昏欲睡、不斷解尿,若有以上問題,可去醫療院所做進一步的抽血檢查;此外,若是體重過重者,加上有高血壓、糖尿病家族史、心血管疾病、缺乏運動等其中一項者,亦建議完成抽血檢查;為了提早發現、提早治療,也建議所有超過45歲的人定期抽血檢查是否有高血糖的問題。 糖尿病併發症包含:(1)眼睛病變;(2)腎臟病變;(3)足部病變;以及(4)大血管病變。 (1)視網膜病變包含黃斑水腫、視網膜病變、白內障以及青光眼,為了避免眼睛病變,定時服藥或打藥控制血糖、定時測量血糖以及定期眼睛檢查,除此之外,亦要多攝取深海魚類與深綠色蔬菜,並規律運動、外出戴太陽眼鏡。 (2)腎臟病變是指高血糖會使血管變化,影響腎臟過濾功能,若是長期血糖控制不好,可能會造成腎衰竭。 (3)足部病變則是因為糖尿病會使神經、血管病變,導致周邊血流減少,進而使周邊神經遲鈍,故糖尿病患者之肢端一旦有受傷就難以復原,所以糖尿病患者需每日檢查自己的足部、不要赤足或穿拖鞋、注意腳步清潔衛生、指甲修剪要正確,如此一來才能預防糖尿病足。 (4)糖尿病會造成血管壁慢性發炎、受傷、血小板聚集、而導致動脈粥狀硬化,血管壁的通暢度變少,使心臟病以及中風的機率增高! 由上述可知血糖高會造成許多疾病之發生率大大提高,千萬不可輕易忽略的高血糖的警訊!下一篇將為大家介紹我們應該要如何預防糖尿病的發生~ 脊姿維運動物理治療所 李珮羽
分享一下在節目上的手板內容,究竟怎麼撿東西最不傷腰呢?!
#掌握五大原則 1. 盡量靠近物品,減少力臂 2. 維持脊椎中立,避免腰椎彎曲 3. 平順呼吸,維持好的腹內壓 4.增加步距,提升穩定性 5. 善用下肢肌力,特別是髖伸直的力量,減輕腰部負擔 左圖:弓箭步下彎,最輕鬆也最推薦 中圖:微彎膝蓋同時維持脊椎中立 右圖:類似健身運動中的單腳屈髖,若平衡能力好再做比較安全 詳情參考/聚焦2.0 圖片model/物理治療師 Amber W. #justwell #腰痛痛 #不痛痛 今天我們要來講一個小故事,關於痠痛的故事
故事的主角是小明 故事是這樣的: 有一天小明躺上床,睡前滑個手機滑到眼睛酸了才放下手機去睡覺,這個時候已經一點多了。隔天早上七點被鬧鐘嚇醒,匆忙梳洗、匆忙出門,路上騎車還遇到三寶駕駛,心裡充滿不開心。 到了公司後,看著堆積如山的工作,開始有些厭煩,只好駝著背、伸出兩隻手開始打著鍵盤想要趕快完成工作。好不容易撐到了五點,一整天下來整個背部、腰部都很不舒服,只好決定來找個地方檢查一下,是不是長了骨刺還是什麼 —— 故事結束 ——- 想問大家,這個造成痠痛的原因是什麼呢? 很常大家都會很直觀地說:應該是因為姿勢不好的關係吧 也會有人很喜歡問說:請問我要怎麼改善我的姿勢呢? 有時候這個問題其實真的不太好回答,畢竟每個人都長得不一樣,沒有一種姿勢適合每一種人,可以嘗試的方法是「 想像有條線把身體拉高、身體長高 」、「 隨時變化你的姿勢 」、「 建議不要刻意維持直立的姿勢,因為可能反而會用到了很多不需要用的肌肉 」 痠痛造成的原因很多, 一個姿勢的產生原因也很多 有可能是因為某條肌肉在某次動作後變緊了,讓你的胸前打不開,胸前打不開動作上可能就會想把兩隻手縮在一起 — 兩手縮在一起又讓胸前變得更緊,變緊又更只能縮在一起....... 變成一起循環事件 甚至是情緒的緊繃也會造成這些酸痛與不舒服呢! 提醒大家要記得,痠痛的造成不是單純姿勢問題這麼簡單的,參考小明的故事就會有些瞭解了 #justwell 今天來跟大家分享一下,在呼吸的時候身體內部會發生什麼動作呢?
還記得很久以前我們有分享過一個呼吸的影片 忘記的話我們之後會再分享一次 相信大家都知道,呼吸的時候橫隔膜(dIaphragm)會下降 下降的同時會帶動腹內的器官(肝、胃、小腸等等)一起往下降 同時跟橫膈共同組成核心肌群的骨盆底肌(pelvic floor)也會跟著一起下降 這裡有一點要注意的是,骨盆底肌除了下降以外 還會擴張打開,目的是為了接住上面的這些器官 會像彈跳床一樣,有彈性的下降、有延展性的擴張打開,承接這些器官 接下來在吐氣的時候,骨盆底肌會收縮同時配合腹部肌肉的用力 幫助把氣吐出去,骨盆底肌、臟器們、橫隔膜再往上回到原本的位置上 在這個上上下下的過程當中,會很好的調節並穩定到我們的腹內壓 形成一股身體自體產生的穩定力量 天然的喔 這樣大家了解好好的呼吸為什麼這麼重要了嗎? #justwell 剛剛發生了一件很特別的事情,來跟大家分享一下
事情是這樣的: 有一位有健身習慣的男性客人來到了我們這裡,他說不知道為什麼常常會覺得運動的時候會覺得身體不穩定,手明明還有力但身體卻快撐不起來了,這該怎麼辦? 其實本身沒什麼疼痛問題,頂多就是肩膀偶爾會喀拉喀拉,大腿一直都澎澎漲漲緊緊的 先做幾個動作檢測後,請他躺下,來看看呼吸的情況 一躺下後發現:哦,胸的部分很明顯是鼓起來的,但是肚子這裡好像被束著一樣,怎麼都不太會動? 仔細經過評估與一些自我覺察的練習後,發現原本以為肚子是鬆的,但是再裡面一點的地方卻是緊的,或許就是這個原因造成深層的肌肉無法穩定,進而影響核心穩定或是肩膀的控制吧? 花了一點時間練了察覺與放鬆,再花了點時間練習呼吸,最後帶著比較穩定的身體與更認識自己的自己,離開了我們這裡 摁深層的緊繃其實有很多方式可以放鬆,其中一種辦法就是可以增加自我覺察 自我覺察聽起來很無聊,或是聽起來很難 但是其實只要靜下心來,身體一定會讓你聽到自己的聲音的 #justwell 運動的時候不是應該要縮小腹把肚子繃緊,才能舉起重量嗎? 嗨,你有聽過腹內壓嗎? 現在請大家看看圖片,圖片中我們畫出了三個弧線 分別在第一肋骨、橫隔膜、骨盆底部 這三個弧線跟我們在呼吸的時候,身體調節腹內壓的機制相關 當吸氣的時候,相信大家都知道 橫膈會往下降,同時會著肚子裡的臟器往下 這時候骨盆底會發生什麼事呢? 骨盆底肌為了要接住這些器官,會 「 擴張 」 同時也為了要調節腹內壓,會跟著一起 「 往下降 」 吐氣的時候,橫膈往上升、骨盆底肌也會跟著一起往上 在這個上上下下的過程當中,整個由第一肋骨到骨盆底之間的這個空間 腹內壓便會有所調整,不但可以增加吸氣吐氣的效率 同時也會幫助身體的穩定 有人會說哎呀這也太難了吧,要兼顧這麼多東西 其實這些上下的過程,都會有神經性的連結 也就是說今天橫膈啟動了,骨盆底其實也會跟著一起動作 那要做到的要領是什麼呢? 帶了這麼多人練習呼吸,發現要練好呼吸,有一點很重要 「 一定要輕鬆的、不刻意出力的 」練習 聽起來很玄很奇怪嗎?可以先躺下來試試看 越放鬆身體真的是會比較好練呢 #justwell 有人問說:我在什麼情況下,會需要評估?
也可以把這句話翻譯成:我怎麼知道我的身體需要幫助? 摁,這好像是一個看似簡單但又有點難回答的問題 怎麼說呢 對於身體很敏感的人,就算今天肩膀突然變緊了、腳在走路的時候變酸了,都可能會覺得身體有些變化,或許需要檢查一下 對於身體不很敏感的人,就算今天腰痛到起不來了,也可能會覺得:啊沒關係,我躺一下就會好了吧 不過如果要列出幾點的話,以下幾點是可以注意的 1 有明顯的不舒服、疼痛感 2 有反覆發生的同樣問題,例如肩膀一直痠痛、一直緊繃 3 有持續很久的不適,例如膝蓋會隱隱作痛持續一整天 4 沒有特別疼痛或不適,但是身體好像有些僵硬 5 好像沒有疼痛、沒有不舒服、沒有僵硬,想去運動但是怕會受傷 6 不知道為什麼就覺得應該需要看一下 有時候甚至是不知道為什麼一直撞到,不管是踢到腳指頭、或是不小心一直被鳥屎攻擊,搞不好都是在提醒你有些狀況需要注意一下囉! (呵呵) #justwell 今天來講一下跟骨盆底肌相關的運動吧!
在開始之前,要先來了解一下骨盆底肌的位置 顧名思義骨盆底肌就在骨盆的底部,我們以現在坐著的姿勢來看 整片骨盆底肌的四個頂點包含:恥骨聯合、尾椎、兩邊坐骨 之前有些運動會教大家「 想像骨盆底肌像是一條毛巾一樣,從中間的位置被拉起來 」 拉起來的同時,這四個頂點會互相靠近,這就是骨盆底肌的收縮 那我們可以用什麼方式來練習呢? 鐺鐺!就是骨盆時鐘的運動了 請大家在躺姿的姿勢下,想像骨盆有一個時鐘 我們要輕輕地讓骨盆往 12及6 點鐘的方向旋轉 先講幾個容易犯的錯: 1 在旋轉的同時,身體會跟著上下移動 — 這時候可以好好觀察一下動作的方式,動作是發生在骨盆,不是藉由身體的其他部位帶動 2 肚子會很用力的收縮,或是腰會痛 — 這時候試試看再小力一點,這個動作希望可以啟動比較深層的肌群,所以表層的肌肉可以不需要太用力喔(也注意不要做出夾屁股的動作!) 這個動作雖然是在動骨盆,但其實腰椎或是髖關節的活動度都蠻重要的 假如你做不太出來這個動作,不用太氣餒,接下來會講一下關於腰椎及髖關節活動度的相關放鬆方式,要再好好發瞜一下喔 #justwell 講到骨盆底肌,都會有人問說:就是那個凱格爾運動練的嗎?
是呀 先來說說看,骨盆底部有哪些肌肉好了 包含了:會陰膜(Perineal Membrane)、深會陰囊(Deep Perineal Pouch)、骨盆底肌(Pelvic floor, Pelvic Diaphragm) 看來要獨立出來練習骨盆底肌是一件不容易的事情啊! 畢竟這邊的肌肉是我們很少會去感受,但又是常常會因為我們姿勢或是習慣的關係,容易緊繃、或是不容易找到控制方法的肌肉 今天先跟大家分享骨盆底肌的幾個功能,下次再來跟大家介紹關於骨盆底肌的運動 關於骨盆底肌,可以列出以下幾種主要功能 — 穩定骨盆與髖關節 -- 骨盆底肌位於骨盆底部,跟骨盆穩定有很大的關聯,但為什麼會影響到髖關節呢?其中的關連就要提到,關於髖關節的穩定肌群(總共有五條,也有人說是六條)其中之一就是閉孔內肌(Obturator internus)是會連接到骨盆底肌的,所以我們髖跟骨盆之間是密不可分的啊 — 幫助調節腹內壓 -- 還記得上一篇橫隔膜的功能有提到,會跟腹內壓調節有關係嗎?我們的骨盆底肌位於軀幹的最底部,在呼吸的過程當中,也會跟著橫隔膜上上下下(這我們之後再來分享)在上下的過程當中,對於腹內壓的調節也佔有很大比例的影響喔 — 支撐我們的器官 -- 還記得我們說呼吸的時候,橫隔膜下降的同時會往下按摩器官們嗎?我們的骨盆底肌在此扮演一個很大的角色是,要像一個搖籃一樣呵護著這些器官,不讓他們整個掉下來;另外也會有很多器官會穿過骨盆底肌,例如尿道、直腸等等 關於骨盆底肌先整理以上三種功能,只能說我們真的要好好關心他一下了! (尤其大家都久坐,其實很容易都變得緊緊的,沒有辦法好好用力呢) #justwell 還記得橫膈膜是什麼嗎?
對對,就是那個肝連啦 今天來跟大家分享一下橫隔膜的五大功能 包括:呼吸、穩定、鬆動、幫助消化、循環 — 呼吸 Respiration -- 呼吸應該是最不需要解釋的部分了吧! 橫隔膜在我們呼吸的過程當中扮演了極重要的角色,是主要的呼吸肌 — 穩定 Stabilization -- 我們常說的核心肌群,橫隔膜也包括在其中 同時當我們要穩定或調節腹內壓時(也就是腹腔的壓力)橫隔膜也是其中很重要幫忙調節腹內壓的角色喔 — 鬆動 Mobilization -- 橫隔膜在活動的時候,一部分會幫助肋骨的活動(畢竟在呼吸的時候,肋骨也是要跟著動作的)同時便可以幫忙鬆動肋腔;另一個很重要的部分是,橫隔膜在吸氣的同時會往下沉,這時候便會連帶按摩到下面的臟器,幫助臟器間的滑動與活動 — 幫助消化 Digestion -- 就像剛剛上面說的,吸氣的時候橫膈往下降會順帶的按摩下面的器官們,幫助器官的蠕動,也會對消化有所幫助 — 循環 Circulation -- 呼吸本身也是一種幫助循環的方法,另外肌肉在收縮的同時,也會幫助液體的流動唷 看來下次吃肝連的時候,要帶著敬畏的心吃他了 #justwell 還記得那天傍晚發生的對話 那時候我們正要離開,趕著去下個地方追夕陽 有個拿著專業攝影機的杯杯說 :咦你們要走啦? 我們回答,是啊!要去另一個地方看夕陽了 杯杯馬上露出一個不可思議的表情,用不可思議的語氣說 :精彩的正要開始呢!你們走了就看不到了 於是乎,我們留下來看了這幅美景 -- 還記得以前被過一首詩 「 ...眾裏尋他千百度,暮然回首,那人卻在,燈火闌珊處 」 有些人會引用在理想抱負上、有些人會用在尋找愛情感情上 想一想,我們好像也可以用在身體的健康上 一直尋找很多幫助、不同的治療、不同的健康食品,希望可以讓身體變得更好,讓疼痛消失、讓不舒服永遠不要再回來 但很多時候我們都忘記了 原來最可以幫助自己的,就是自己的身體 多給身體一點關心與愛,身體就會變得不一樣了唷! 分享給大家 #justwell 下面這張圖表整理自 #手腳痠麻疼_對症自療全書
簡單的整理了,假如出現哪些症狀可以尋求哪些幫助 當然造成症狀的原因有很多 甚至有時候感覺上的肌肉無力,有可能是因為某個關節不小心卡住了 導致發力無法這麼順暢,因而有了肌肉無力的感覺 這本書其中有很棒的一點是,提出了幾點「自己」可以做的事情 包括:可以觀察自己的狀況、可以靜下心來不急躁的面對不舒服 我想這對於很多人其實都是很重要的事情吧! #justwell 今天來簡單介紹一下物理治療有哪些方式好了
我們常說物理治療 Physical therapy 有 3M Manual 徒手、Modality 儀器、Movement 運動 #徒手治療 - 包括肌肉筋膜放鬆、關節鬆動、神經鬆動、顱薦椎治療等 #儀器 - 常見的熱敷電療牽引,水療等 #運動 - 運動訓練、矯正運動等 通常我們會先做評估,藉由動作或是觸診去了解客戶的身體狀況 找出緊繃、不會用力的部位,然後再根據評估結果做相關的身體處理 處理方法包括以上幾種,每種方式都會有一定的改善效果 沒有哪種技巧效果最好、或是最沒有效 不過,最重要的是可以找到最適合客戶身體的方式來加以應用 實際上接觸了這麼多不同的客戶後 真的會發現同樣的問題出在不同人身上 每個人的原因都大大的不一樣 所以下次別再這樣說了: 啊那個人脖子痛去拉個脖子就好了,那我也可以去拉一下嗎 #justwell 今天來分享一個小小的小知識,關於脊椎側彎與維他命D
目前有些醫學研究發現,脊椎側彎的青少年們 血清中維他命D3的含量與正常水平比較起來,大多都偏低 (維他命D的缺少會跟骨質密度的下降會有關係) btw 由於維他命D是一種脂溶性的維他命,如果平常飲食比較少攝取含脂肪類的食物,維他命D3的吸收量也會有不足的情形喔! 哪些食物富含維他命D呢? 例如魚肝油、雞蛋、鮪魚、鮭魚、香菇、奶油、起司等等的食物 我們可以藉由飲食上的補充、或是多去戶外活動曬曬太陽來幫助改善骨質密度 ( 適當的讓關節有承重下的訓練也對於骨質密度是有幫助的喔) #justwell 「 我究竟是骨骼的問題,還是肌肉的問題啊?」
「 還是我的筋膜真的太緊了,造成我的疼痛?」 一直有人會有這樣的疑問 我們一直說人是一個整體的,我們不可能只看筋膜、只看骨頭或是肌肉 就可以解決身體的問題 假如你願意相信的話,我們身體的周圍還有一些能量場的存在 或是也常有人在說的脈輪 他們也都是會影響身體的因素之一 所以阿,如果真的要看到人的整體的話 這些都要通通討論進去呢,我們真是一個很不可思議的生物 一點點想法都能改變自己的身體呢 btw我們還是會盡我們所能去處理肌肉骨骼筋膜問題唷 #justwell |
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