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今天要來講一個很簡單的檢測 來看看大家肩膀與胸肋的關係如何 方法是這樣的，只有三個步驟 首先你需要先躺在床上（坐著也行，但躺著會比較清楚） 1. 把你的右手蓋在左邊的下肋骨上 2. 左手慢慢地舉高，舉到左邊耳朵的旁邊 3. 觀察在舉的過程當中，右手下的肋骨有沒有跟著一起「飛起來」 4. 反覆以上三個步驟在另外一側 這個動作在看什麼呢？ 當我們的手舉高到約130度後， 我們的胸椎與肋骨會做相對應的旋轉，幫助手的舉高 假如今天胸肋的活動度受限、或是附近肌肉過度緊繃（例如闊背肌、大小圓肌等等） 都有可能會影響到手舉高的高度 如果你又剛好觀察到手舉高的同時，肋骨會跟著飛起來 那表示肩膀與胸肋之間的控制與關係要再多多注意瞜！  不知道大家小時候一聽到抬頭挺胸都會做出什麼樣的動作呢？在觀察幾個學生後，發現大家在做抬頭挺胸這個動作的時候會把前側肋骨下緣做向前頂的動作，讓背部肌肉整體性的收縮，感覺像是整個人的脊椎微微向後反摺，表面上看起來像是軍人或是像芭蕾舞者一樣的立正，但這樣對脊椎是好的嗎？這樣的有點吃力的姿勢能維持多久呢？ （圖片取自網路）  人體腹部肌肉連接於前側肋骨下緣，我們試想如果當我們做抬頭挺胸時將肋骨向前突出，腹部肌肉處於長時間被牽拉的狀態下，變得相對不好收縮，而背部肌肉則會相對地縮短，尤其背部淺層肌肉反而變得緊繃。研究顯示好的脊椎排列建議我們脊椎是呈現S形排列，腰椎微微向前、胸椎微微向後的弧度讓脊椎擁有好的承重及避震的功能，抬頭挺胸硬是把脊椎拉成一直線，可能造成淺層肌肉緊繃、脊椎維持姿勢及活動的能力慢慢下降。 那麼現在不讓我們抬頭挺胸了，應該如何做才不會彎腰駝背呢？在普拉提運動中建議我們將胸廓的位置擺在骨盆的上方，我們可以試看看先把骨盆擺正了、再來調整胸廓位置，像是把地基打穩了，上面蓋的房子才能穩固。
我們也可以感受一下這兩種抬頭挺胸的不同，或是請他人從側面拍照便能一目了然。原本的抬頭挺胸方式比較費力、腰背部壓力較大、骨盆及脊椎並沒有在好的排列上，無法維持太久。相較調整後的延伸脊椎，脊椎的排列也呈現微微的S型弧度、較不費力亦能維持較長時間。 或是可以看看身邊的人，有沒有也和我們有一樣的問題呢？曾經遇到一個學生告訴我，他身邊的朋友都是用不好的姿勢在傷害自己的脊椎，建議治療師們可以去公園啊！或是在活動中心開講，跟民眾分享如何日常保健脊椎避免自己亂做運動受傷。希望我們在認識自己的身體之後，大家都能越來越健康啊！ 陳恩善Como 體態調整訓練師
嗨親愛的各位 晴晴要來跟各位分享這次去美國所學到的東西啦 這次去上的課程屬於IMS系統的第二階 第一階ICEI在台灣有開課（詳情可以洽詢詮邦國際） 內容又再深了一點，講的也更細了 有種慢慢撥開霧、理解身體的感覺 今天先來討論一個常見的問題 ：如果我的肩膀不穩定，很容易有喀拉喀拉的聲音怎麼辦？ 常見的是很多人會去練肩膀內轉、外轉 想去練我們的旋轉套肌（脊上／脊下／肩胛下／小圓肌） 現在請你把左手放在右邊肩膀的前面，手肘彎曲90度 再將肩膀往內旋轉（手臂往肚子方向） 有發現肩膀發生什麼事嗎？ 我們的肱骨頭很容易跟著往前跑，本來想訓練內轉肌肉幫忙穩定 現在反而把骨頭往前拉了 為什麼會這樣呢？ 原因是因為，我們常說的穩定 其實除了肌肉主動收縮外，其實還有很大一部分是離心收縮的部分 尤其在肩膀的部分，旋轉套肌要穩定肱骨頭 靠的是肌腱與關節囊的連接，在做動作時防止骨頭滑到相反方向 （ex. 當我們做肩膀內轉時，真正幫助穩定的是後面的脊下與小圓肌） 那要做什麼動作才能幫助穩定呢？ 答案是可以先做閉鎖鍊的動作練習，例如四足跪姿下的穩定、趴姿下的動作 等到穩定到一定程度後，再來練習開放鍊動作 這樣會比較好唷！  今天來跟大家分享一個我們常在做一些練習時會說的話：「做不到沒關係，先用想的就好」
為什麼用想的就有用？ 我們知道有許多運動員在上場比賽前，會先在腦裡預演過一次比賽的過程，每個細節、遇到困難時的排演、甚至是勝利的那一刻，全場為他歡呼的場景 我們稱之為心智複演，此種方式在1990年更被美國科學家在檢視過所有相關文獻後，宣布變為一種有效的方法 有研究指出，當我們用想的去執行動作時，大腦會對肌肉發出一模一樣的指令，也就是說#光是思想就足以下達執行實際動作所需的神經指令 就像是我們都說深層腹部肌肉難練 試試看現在專心想著「在我大拇指點一下螢幕時，腹部肌肉會收縮」，想像收縮的感覺 然後再來點一下這個太陽的贈禮，看看有沒有什麼驚人的發現 #justwell |
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