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最近遇到了一些客人提出睡眠相關的問題， 我們來簡單分享三種不同面向的觀點 觀點一：身體面向 最常聽到的是自律神經不平衡，自律神經參與戰或逃反應 交感神經作用時，會讓肌肉變的緊繃、隨時準備戰鬥； 副交感神經作用時，會幫助肌肉的放鬆、呼吸也會跟著變得平緩 現在的日子裡，很容易使交感神經過度亢奮（工作繁忙、交通阻塞、打手遊） 但我們卻少了很多可以幫助副交感神經運作的事情，例如找個空擋休息、去戶外走走、靜下心來觀察周遭等等 以至於到睡覺前交感神經還處於一個亢奮狀態，這時候便有可能影響到睡眠哦 觀點二：情緒面向 這個面向跟第一個面向蠻有相關的，現在大家工作都很忙，有許多待辦事項、有許多想達成的目標、也有許多煩惱，過程中會產生一些焦躁感、緊繃感，或許也會有許多因為事情發展不盡人意，而產生的憂慮、憤怒等等的感覺，而這些情緒會儲存在肌肉裡面（最近有本書在講肌肉與身體情緒的關係）肌肉便會不自覺得儲存著情緒，或許變得緊繃、無力，而這個跟睡眠也會有相關，畢竟睡覺的時候肌肉不自覺的緊繃，也是挺困擾的一件事情呢！ 觀點三：氣與脈 這個觀點來自於之前看過的一本書《微細身》，若有說錯或是想補充，很歡迎在底下留言唷！ 在書中講到了氣與脈（還有明點，不過這裡先不講），氣是一種動的能量、而脈則是神經與感受的來源。書裡講到一點，看了覺得真的很重要：當我們焦躁不安的時候，氣會到處亂竄，同時便有可能會影響到脈的狀態；而當我們習慣處於緊張狀態，即便沒有外在的狀態或是當下不緊張，脈還是會開始顫動，氣也會跟著往上衝 也就是說，假如我們平常已經習慣了緊張焦慮，而緊張焦慮帶動氣與脈的躁動時，睡覺時想放鬆，也會放鬆不了，這時候就很苦惱了呢！ - 以上是三種不同面向探討睡眠相關的問題，相信還有很多其他解釋可以去探討為什麼睡眠被影響，如果有想分享或是想提出歡迎私訊我們或是在底下留言喔！ #justwell  你有看過有些人的肩膀就像是「 被吊著 」一樣 不是聳肩，就是被吊著的感覺，好像怎麼壓也壓不下去 仔細觀察呼吸的動態，好像也有些受限？ 重點是，脖子整個都好緊好緊 今天來跟大家分享一個很重要的連結 — 胸膜與頸椎 講連結之前，先簡單介紹一下什麼是胸膜 胸模是包裹著肺部的雙層漿膜，他與肺部的關係可以這樣來比喻 ：就像是兩個保鮮膜之間夾著水，可以互相滑動、但也不容易分開 由此可知，呼吸的控制與胸膜是息息相關的 那頸椎與胸膜之間的關係是什麼呢？ 這就要來介紹三條韌帶：胸膜穹頂韌帶（Pleural Dome Ligament） 會連接到下頸椎與上胸椎（C6-7, T1）的椎體、下頸椎（C6-7）橫突以及第一肋骨內側緣 Tips：假如覺得太複雜的話，總之就是會連接到C6-7, T1 跟第一肋骨 這三條韌帶是非常容易緊繃的韌帶，容易受到頸部動作影響、呼吸影響、肋骨活動影響 同時情緒方面也容易影響到，例如生氣的時候大口喘氣，也會誘發這附近的肌群用力，影響組織緊繃；或是難過的時候，小聲啜泣，不只會與肺部相關，同時也會跟這附近的用力有關係呢 綜合以上所說，有時候脖子緊繃，除了周遭肌肉可以稍做放鬆外 我們來條列幾個可以使用的方法： 1. 呼吸練習幫助肺部擴張（與肺部活動相關） 2. 觀察自我，肺部與抑制感情、對自己過於嚴苛會有關係 3. 尋求專業協助，顱薦椎療法、內臟按摩，或是運動矯正 下次發現脖子緊緊，記得也要關心一下脖子的鄰居喔～ #justwell  「 為什麼跑步的時候會腹部痛？」
今天來分享幾個可能的原因，首先我們要來介紹一下橫膈腳與腰肌 👉 關於橫膈腳 我們都知道橫膈與呼吸相關，而橫膈腳幫助橫膈位置的維持 同時橫膈腳也與腰椎相連，兩者綜合在一起也可以說 「 呼吸功能與腰椎的穩定控制相關 」 👉 關於腰肌 橫膈腳附著於腰椎一二三節（L1,2,3） 同時也是腰肌（psoas）附著的地方 腰肌從腰椎往下接到股骨上 而腰肌的功能，有好多種說法 有人說會與骨盆前傾有關、也有人說會與骨盆穩定相關 同時也有人說與髖關節屈曲相關 我們先不這麼嚴格的說死腰肌的功能是什麼，但我們可以廣義的說 「 腰肌與骨盆、腰椎、髖關節三者之間的控制與互動有關 」 綜合以上，呼吸的調控跟腰椎、骨盆、髖關節的整體穩定與控制是很有關聯的 - 回歸到原本的問題，為什麼跑步的時候會腹部痛？ 正確一點來說，常見的疼痛地方在下肋骨的位置 這裡列出兩個可能的原因 1. 兩腳的控制不平均（施力、單腳控制等等） 2. 呼吸的調控，兩邊擴張不平均 而以上這兩點都與橫膈、腰椎整體的調控與控制有關 ** p.s. 根據每個人的情況不同，也可能有其他原因喔 所以下次假如跑步的時候會不舒服，可能要想想看是不是呼吸的控制、或是單腳穩定可以再加強呢？ #justwell #從物理治療看跑步 |
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