最近遇到了一些客人提出睡眠相關的問題,
我們來簡單分享三種不同面向的觀點 觀點一:身體面向 最常聽到的是自律神經不平衡,自律神經參與戰或逃反應 交感神經作用時,會讓肌肉變的緊繃、隨時準備戰鬥; 副交感神經作用時,會幫助肌肉的放鬆、呼吸也會跟著變得平緩 現在的日子裡,很容易使交感神經過度亢奮(工作繁忙、交通阻塞、打手遊) 但我們卻少了很多可以幫助副交感神經運作的事情,例如找個空擋休息、去戶外走走、靜下心來觀察周遭等等 以至於到睡覺前交感神經還處於一個亢奮狀態,這時候便有可能影響到睡眠哦 觀點二:情緒面向 這個面向跟第一個面向蠻有相關的,現在大家工作都很忙,有許多待辦事項、有許多想達成的目標、也有許多煩惱,過程中會產生一些焦躁感、緊繃感,或許也會有許多因為事情發展不盡人意,而產生的憂慮、憤怒等等的感覺,而這些情緒會儲存在肌肉裡面(最近有本書在講肌肉與身體情緒的關係)肌肉便會不自覺得儲存著情緒,或許變得緊繃、無力,而這個跟睡眠也會有相關,畢竟睡覺的時候肌肉不自覺的緊繃,也是挺困擾的一件事情呢! 觀點三:氣與脈 這個觀點來自於之前看過的一本書《微細身》,若有說錯或是想補充,很歡迎在底下留言唷! 在書中講到了氣與脈(還有明點,不過這裡先不講),氣是一種動的能量、而脈則是神經與感受的來源。書裡講到一點,看了覺得真的很重要:當我們焦躁不安的時候,氣會到處亂竄,同時便有可能會影響到脈的狀態;而當我們習慣處於緊張狀態,即便沒有外在的狀態或是當下不緊張,脈還是會開始顫動,氣也會跟著往上衝 也就是說,假如我們平常已經習慣了緊張焦慮,而緊張焦慮帶動氣與脈的躁動時,睡覺時想放鬆,也會放鬆不了,這時候就很苦惱了呢! - 以上是三種不同面向探討睡眠相關的問題,相信還有很多其他解釋可以去探討為什麼睡眠被影響,如果有想分享或是想提出歡迎私訊我們或是在底下留言喔! #justwell 你有看過有些人的肩膀就像是「 被吊著 」一樣
不是聳肩,就是被吊著的感覺,好像怎麼壓也壓不下去 仔細觀察呼吸的動態,好像也有些受限? 重點是,脖子整個都好緊好緊 今天來跟大家分享一個很重要的連結 — 胸膜與頸椎 講連結之前,先簡單介紹一下什麼是胸膜 胸模是包裹著肺部的雙層漿膜,他與肺部的關係可以這樣來比喻 :就像是兩個保鮮膜之間夾著水,可以互相滑動、但也不容易分開 由此可知,呼吸的控制與胸膜是息息相關的 那頸椎與胸膜之間的關係是什麼呢? 這就要來介紹三條韌帶:胸膜穹頂韌帶(Pleural Dome Ligament) 會連接到下頸椎與上胸椎(C6-7, T1)的椎體、下頸椎(C6-7)橫突以及第一肋骨內側緣 Tips:假如覺得太複雜的話,總之就是會連接到C6-7, T1 跟第一肋骨 這三條韌帶是非常容易緊繃的韌帶,容易受到頸部動作影響、呼吸影響、肋骨活動影響 同時情緒方面也容易影響到,例如生氣的時候大口喘氣,也會誘發這附近的肌群用力,影響組織緊繃;或是難過的時候,小聲啜泣,不只會與肺部相關,同時也會跟這附近的用力有關係呢 綜合以上所說,有時候脖子緊繃,除了周遭肌肉可以稍做放鬆外 我們來條列幾個可以使用的方法: 1. 呼吸練習幫助肺部擴張(與肺部活動相關) 2. 觀察自我,肺部與抑制感情、對自己過於嚴苛會有關係 3. 尋求專業協助,顱薦椎療法、內臟按摩,或是運動矯正 下次發現脖子緊緊,記得也要關心一下脖子的鄰居喔~ #justwell 「 為什麼跑步的時候會腹部痛?」
今天來分享幾個可能的原因,首先我們要來介紹一下橫膈腳與腰肌 👉 關於橫膈腳 我們都知道橫膈與呼吸相關,而橫膈腳幫助橫膈位置的維持 同時橫膈腳也與腰椎相連,兩者綜合在一起也可以說 「 呼吸功能與腰椎的穩定控制相關 」 👉 關於腰肌 橫膈腳附著於腰椎一二三節(L1,2,3) 同時也是腰肌(psoas)附著的地方 腰肌從腰椎往下接到股骨上 而腰肌的功能,有好多種說法 有人說會與骨盆前傾有關、也有人說會與骨盆穩定相關 同時也有人說與髖關節屈曲相關 我們先不這麼嚴格的說死腰肌的功能是什麼,但我們可以廣義的說 「 腰肌與骨盆、腰椎、髖關節三者之間的控制與互動有關 」 綜合以上,呼吸的調控跟腰椎、骨盆、髖關節的整體穩定與控制是很有關聯的 - 回歸到原本的問題,為什麼跑步的時候會腹部痛? 正確一點來說,常見的疼痛地方在下肋骨的位置 這裡列出兩個可能的原因 1. 兩腳的控制不平均(施力、單腳控制等等) 2. 呼吸的調控,兩邊擴張不平均 而以上這兩點都與橫膈、腰椎整體的調控與控制有關 ** p.s. 根據每個人的情況不同,也可能有其他原因喔 所以下次假如跑步的時候會不舒服,可能要想想看是不是呼吸的控制、或是單腳穩定可以再加強呢? #justwell #從物理治療看跑步 |