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[聊療BAR]睡不好怎麼辦?|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所

7/23/2020

評論

 
繼上一篇挑枕頭的文章後
(還沒看過嗎?請點:https://tinyurl.com/y24sxhtx )
我們來看看除了枕頭以外,我們還能注意什麼?
→身體的放鬆程度 👈
很多人躺到床上後,常常會覺得身體僵硬、無法將腰部服貼於床面上、或是常常覺得脖子無法放鬆
為什麼會這樣呢?我們列出以下幾點可能的原因:
第一部分:肩膀以上
1. 頭部緊繃:平常事情太多、煩惱太多,忙碌的頭腦無法休息,導致整個頭都很緊
2. 脖子緊繃:平常情緒激動、呼吸習慣用上胸呼吸,使用了許多脖子附近的肌肉;或是在執行動作的過程當中常會使用脖子附近肌肉出力,核心不見了
3. 頸胸椎交界處緊繃:平常常低頭、或是頭固定一個姿勢不動,導致這附近僵硬;也剛好這個位置會與雙手的使用有關係,雙手兩側的不平均張力也會拉扯到這裡喔
第二部分:骨盆與下肢
1. 大腿無法放鬆:平常久坐、或是常常使用大腿前側肌群(腿後側或是臀肌不知道如何出力)導致腿部肌肉緊繃無法放鬆
2. 髖關節活動度不足:平常久坐、或是沒有照顧到髖關節的活動(例如運動時沒有多注意此關節,反而用腰部、膝蓋等其他部位代償)
3. 腰部緊繃:由於核心肌群(深層腹部肌肉、背部小肌群)不知如何控制、或是上下關節活動度不足,常常使用腰部來代償,導致腰部緊繃
以上這些都有可能會與睡不好有關係喔!
或者也可以說,睡覺的時候希望身體可以有一個最輕鬆、舒服的姿勢
日常生活中不必要的用力、因為工作或是人際關係的緊繃、心裡複雜的各種想法
這些都有可能讓我們在睡覺的過程當中無法好好的放鬆喔!
有一句話是這麼說的:睡覺的時候,周圍的聲音都安靜了,只剩下自己
也因為只剩下自己,才能開始聽到屬於自己的聲音
所以有些睡覺時才會出現的緊繃與痛,是千萬不可以忽略的呢!
p.s 每個人的狀況不同,建議尋找專業評估最適合喔
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[well分享]阿骨睡好好_枕頭篇|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所

7/7/2020

評論

 
常常會有人問說:我每次睡覺起來都會腰酸背痛,什麼樣的枕頭比較適合我呢?
今天來跟大家分享挑枕頭的小撇步吧!

常見睡覺起來的不適原因可能有以下幾種:
1. 枕頭/床墊的挑選
2. 躺下入睡後,身體的放鬆程度

先來談談第一點中的枕頭挑選吧!
枕頭的挑選有三個部分是非常重要的:
1. 脊椎的位置
2. 肩膀的高度
3. 頭的擺放

首先,假如是在正躺的狀況下,當你躺上枕頭後,希望可以達到以下幾點
1. 脊椎有良好的曲度
2. 面部平行天花板
3. 頸部有良好的支撐(頭與肩膀之間禁量無空隙)

假如是側躺的話呢,則希望可以達到以下幾點
1. 脊椎有良好的曲度
2. 頸椎有良好的支撐(頭與肩膀間是有支撐,無空隙的)

​再來談談床墊的部分:
其實床墊的挑選簡單來說,主要與脊椎的支撐、身體躺上去是否能放鬆會有關係
有些床墊太軟,會沒辦法給予身體支撐,起來會容易痠痛;
有些床墊很硬,無法給脊椎適當的空間擺放,起來也會容易痠痛,相對的身體也無法放鬆
所以太軟或太硬都不好(但也不能說絕對,畢竟每個人的身體狀況都不一樣)
綜合以上所說,挑選枕頭與床墊的時候一定要記得脊椎的擺放與放鬆支撐喔!還有一點非常重要的是,「 枕頭沒有所謂最好,只有最適合你的 」祝你們早日找到屬於自己的枕頭!
p.s 記得睡得不好除了枕頭床墊外,還有身體本身的狀況也很有關係(開頭所敘述的第二點)等下篇待續囉!
#justwell
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