繼上一篇挑枕頭的文章後
（還沒看過嗎？請點：https://tinyurl.com/y24sxhtx ）
我們來看看除了枕頭以外，我們還能注意什麼？

→身體的放鬆程度←
很多人躺到床上後，常常會覺得身體僵硬、無法將腰部服貼於床面上、或是常常覺得脖子無法放鬆。
為什麼會這樣呢？我們列出以下幾點可能的原因：

第一部分：肩膀以上
1. 頭部緊繃：平常事情太多、煩惱太多，忙碌的頭腦無法休息，導致整個頭都很緊
2. 脖子緊繃：平常情緒激動、呼吸習慣用上胸呼吸，使用了許多脖子附近的肌肉；或是在執行動作的過程當中常會使用脖子附近肌肉出力，核心不見了
3. 頸胸椎交界處緊繃：平常常低頭、或是頭固定一個姿勢不動，導致這附近僵硬；也剛好這個位置會與雙手的使用有關係，雙手兩側的不平均張力也會拉扯到這裡喔

第二部分：骨盆與下肢
1. 大腿無法放鬆：平常久坐、或是常常使用大腿前側肌群（腿後側或是臀肌不知道如何出力）導致腿部肌肉緊繃無法放鬆
2. 髖關節活動度不足：平常久坐、或是沒有照顧到髖關節的活動（例如運動時沒有多注意此關節，反而用腰部、膝蓋等其他部位代償）
3. 腰部緊繃：由於核心肌群（深層腹部肌肉、背部小肌群）不知如何控制、或是上下關節活動度不足，常常使用腰部來代償，導致腰部緊繃

以上這些都有可能會與睡不好有關係喔！
或者也可以說，睡覺的時候希望身體可以有一個最輕鬆、舒服的姿勢
日常生活中不必要的用力、因為工作或是人際關係的緊繃、心裡複雜的各種想法
這些都有可能讓我們在睡覺的過程當中無法好好的放鬆喔！
有一句話是這麼說的：睡覺的時候，周圍的聲音都安靜了，只剩下自己
也因為只剩下自己，才能開始聽到屬於自己的聲音
所以有些睡覺時才會出現的緊繃與痛，是千萬不可以忽略的呢！
p.s 每個人的狀況不同，建議尋找專業評估最適合喔

常常會有人問說：我每次睡覺起來都會腰酸背痛，什麼樣的枕頭比較適合我呢？
今天來跟大家分享挑枕頭的小撇步吧！

常見睡覺起來的不適原因可能有以下幾種：
1. 枕頭／床墊的挑選
2. 躺下入睡後，身體的放鬆程度

先來談談第一點中的枕頭挑選吧！
枕頭的挑選有三個部分是非常重要的：
1. 脊椎的位置
2. 肩膀的高度
3. 頭的擺放

首先，假如是在正躺的狀況下，當你躺上枕頭後，希望可以達到以下幾點
1. 脊椎有良好的曲度
2. 面部平行天花板
3. 頸部有良好的支撐（頭與肩膀之間禁量無空隙）

假如是側躺的話呢，則希望可以達到以下幾點
1. 脊椎有良好的曲度
2. 頸椎有良好的支撐（頭與肩膀間是有支撐，無空隙的）

​再來談談床墊的部分：
其實床墊的挑選簡單來說，主要與脊椎的支撐、身體躺上去是否能放鬆會有關係
有些床墊太軟，會沒辦法給予身體支撐，起來會容易痠痛；
有些床墊很硬，無法給脊椎適當的空間擺放，起來也會容易痠痛，相對的身體也無法放鬆
所以太軟或太硬都不好（但也不能說絕對，畢竟每個人的身體狀況都不一樣）
綜合以上所說，挑選枕頭與床墊的時候一定要記得脊椎的擺放與放鬆支撐喔！還有一點非常重要的是，「 枕頭沒有所謂最好，只有最適合你的 」祝你們早日找到屬於自己的枕頭！
p.s 記得睡得不好除了枕頭床墊外，還有身體本身的狀況也很有關係（開頭所敘述的第二點）等下篇待續囉！
#justwell