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今天要來分享一個個非常簡單的檢測 簡單到...真的非常簡單 只要轉轉你的頭就可以了 有三個部分，大家可以在站姿下做 1 頭向前彎 — 參考標準：下巴碰到胸，記得不要刻意張開嘴巴、或是挺胸喔 2 頭向後仰 — 參考標準：臉跟天花板將近平行，或是與天花板夾角約10度 3 頭向左／右轉 — 參考標準：下巴轉到大約鎖骨中線的位置，兩邊對稱（如果自己有點難觀察，可以請別人幫你看唷） 你三個動作的幅度大約是多少呢？ 其實除了看動作的角度以外，有時候我們也會去觀察在做動作的時候身體的變化 像是之前有個客人，他的頭往後仰角度可以很大 可是不但會痛、而且整個肩膀會縮起來，就像是用身體支撐著頭往後掉的感覺 從動作評估可以看出許多小端倪 你有發現什麼啊？ #justwell #動作評估  還記得有一次下課後，客人帶著驚訝的語氣說 「 奇怪，我今天怎麼說了這麼多話 」 「 之前也會聊天，但是都不像今天這麼深 」 有時候身體張力的釋放方式，或者是說身體不舒服的改善方式 其中一種也是釋放一下壓力與情緒的張力 雖然說我們不是諮商、心理相關 但是畢竟我們也是將雙手放在你的身上，去改善、或是幫助身體得到放鬆與調整 在那個當下，想說什麼就說什麼 我們可是不會隨便亂跟別人說的呢 當然，處理好問題本身也是一件很重要的事情摟 肌肉骨頭筋膜什麼的，就交給我們吧 #justwell  最近遇到很多手肘痛的客人 常常會聽到幾句話 「 我平常只是球打得比較多／我沒做什麼事啊就突然痛了 」 摁，為什麼沒做什麼事手肘會突然變得這麼緊繃呢？ 不過在仔細評估之後，會發現身體很多地方有許多的限制 例如骨盆的轉動是很少的，整個腹部的筋膜緊繃； 肋骨可能之前有受過傷，整個呼吸的模式受到限制； 脖子整個摸起來僵硬，甚至連活動度都有些卡住了 要知道當我們的手肘要彎曲或是轉動的時候 其實我們的脊椎、肋骨、連結骨盆的肌肉，甚至是再更往下的筋膜與肌肉 都是需要一起連著動的 — 我們來做個實驗吧 1 先把左手放在右邊的肋骨上（可以摸在胸肌的位置上，盡量可以摸到肋骨） 2 右手肘反覆的彎曲、旋轉，去感受手肘在活動的過程中左手下肋骨的移動 應該會發現肋骨會有輕微的轉動跟動作 同樣的小實驗你也可以把手放在 #頸部的脊椎上、或是靜靜地感受 #腹部的變化 你會發現當轉動手肘時，整個身體都要一起動 所以他其實不是這麼間單的一個手肘的事情而已 所以下次碰到手肘痛，不管是網球肘、還是高爾浮球肘，或是跌倒撞到手肘痛 記得不要只顧著按那附近的肌肉 有可能會越按越緊喲！ 畢竟你身體其他地方可能還是不太會動的呀 #justwell #晴晴說 #手肘痛記得看看身體的其他部位唷  最近遇到很多手肘緊繃的朋友 但仔細觀察每個人的身體，大家都長的很不一樣 有人的雙腳很緊繃，骨盆腔不太能活動，導致上半身無法有足夠空間活動； 有人的肩膀很僵硬，肩胛骨不太能動，讓整體肩帶連動力下降； 有人的深層筋膜很緊繃，去推推肚子會發現裡面都緊緊的，把身體都拉住了 想表達的是 不要想說：為什麼那個人做一個動作之後就不痛了，可是我卻還是很痛？ 因為每個人的身體都長得不一樣啊，我們沒辦法像機器一樣有一套SOP 哪裡出問題就治哪裡 更何況有時候機器也會有個體間的變異呢！  常常來找我們的朋友們，十個裡面會有五個說 ：「哎，其實我很想常常運動，可是總覺得好難」 ：「工作很忙，回家就想休息，根本不想再出門」 我們都常說身體應該要動，身體就是要動才會變好 但是假如中間就是有著一層「隱形的隔閡」 阻擋我們養成規律的運動習慣呢？  最近遇到好多的客人，都會帶著煩惱的表情說 ：不知道為什麼，睡覺前我的腦袋總是停不下來 ：只能一直想，想睡也睡不著 ：搞得身體整個很累 現在的資訊發達，我們每天可以接受到的資訊非常的多 有時候想要休息，但是對很多人來說 休息就是拿起手機，滑滑fb看看ig 以為自己在休息著 但其實在看著螢幕的同時，也有很多不同的資訊拼命地灌輸在我們的腦海裡 平常工作的忙碌，讓我們的交感神經亢奮 身體一直處在一種緊張、備戰的狀態下 一整天下來沒有好好的呼吸、好好的放鬆、好好的緩一緩 副交感神經便會一直無法出頭，沒辦法幫助自律神經的平衡 （自律身經包括交感神經與副交感神經） 一整天下來，到了睡覺前 有可能就會影響到身體無法好好的休息、腦袋只能一直拼命地轉動 就怎麼樣也睡不著了 這樣是很累的呢！  今天我們要來談談「 身體的空間 」這件事 現在我們來做一個小實驗 step1 右腳在前、左腳在後 step2 先伸出你的右手，帶著身體往右邊向後旋轉，看看你可以轉到多後面（兩腳腳尖維持朝前） step3 把右腳的腳尖朝內轉一些，再伸出右手帶著身體往右邊轉，再看看可以轉多少幅度 step4 把右腳的腳尖朝外轉一些，再伸出右手做右轉的動作，看幅度是否有改變 從 Step 2-4 你有覺得身體轉動的感覺不太一樣嗎？ 這樣是因為當我們的身體再做旋轉的時候，其實整個身體都是需要一起轉動的 包括頭·胸、肩膀、骨盆、髖關節、膝蓋跟腳踝，都是在轉動過程當中不可或缺的一部分 那為什麼區區改變一個腳尖的方向，就可以改變動作的難易程度呢 其實是當我們在轉動腳尖的時候，會同時影響到膝蓋、髖的位置，並會改變他們可以轉動的空間 所以當改變腳尖方向時，會影響到整個身體的旋轉幅度； 換句話說，也可以解釋成，當你改變腳尖方向時，會影響各個組織關節的位置，進而影響他們的活動空間 相信有些人在做這個動作的時候會感覺到 #腰有點壓迫 #背有點緊緊的 這就代表身體的某個地方旋轉空間不太夠，只好用你的腰或是背去做代償 其實這同時也會反映在平常我們常會覺得背痛或是腰閃到的問題上面喔！ 一起來更加認識自己的身體吧  |
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