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[聊療]呼吸的過程|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所

6/21/2019

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今天來跟大家分享一下,在呼吸的時候身體內部會發生什麼動作呢?

還記得很久以前我們有分享過一個呼吸的影片
忘記的話我們之後會再分享一次

相信大家都知道,呼吸的時候橫隔膜(dIaphragm)會下降
下降的同時會帶動腹內的器官(肝、胃、小腸等等)一起往下降
同時跟橫膈共同組成核心肌群的骨盆底肌(pelvic floor)也會跟著一起下降

這裡有一點要注意的是,骨盆底肌除了下降以外
還會擴張打開,目的是為了接住上面的這些器官
會像彈跳床一樣,有彈性的下降、有延展性的擴張打開,承接這些器官

接下來在吐氣的時候,骨盆底肌會收縮同時配合腹部肌肉的用力
幫助把氣吐出去,骨盆底肌、臟器們、橫隔膜再往上回到原本的位置上

在這個上上下下的過程當中,會很好的調節並穩定到我們的腹內壓
形成一股身體自體產生的穩定力量
天然的喔

這樣大家了解好好的呼吸為什麼這麼重要了嗎?

#justwell
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[微分享]自我覺察的能力|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所

6/20/2019

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剛剛發生了一件很特別的事情,來跟大家分享一下

事情是這樣的:
有一位有健身習慣的男性客人來到了我們這裡,他說不知道為什麼常常會覺得運動的時候會覺得身體不穩定,手明明還有力但身體卻快撐不起來了,這該怎麼辦?

其實本身沒什麼疼痛問題,頂多就是肩膀偶爾會喀拉喀拉,大腿一直都澎澎漲漲緊緊的

先做幾個動作檢測後,請他躺下,來看看呼吸的情況

一躺下後發現:哦,胸的部分很明顯是鼓起來的,但是肚子這裡好像被束著一樣,怎麼都不太會動?

仔細經過評估與一些自我覺察的練習後,發現原本以為肚子是鬆的,但是再裡面一點的地方卻是緊的,或許就是這個原因造成深層的肌肉無法穩定,進而影響核心穩定或是肩膀的控制吧?

花了一點時間練了察覺與放鬆,再花了點時間練習呼吸,最後帶著比較穩定的身體與更認識自己的自己,離開了我們這裡

摁深層的緊繃其實有很多方式可以放鬆,其中一種辦法就是可以增加自我覺察
自我覺察聽起來很無聊,或是聽起來很難
但是其實只要靜下心來,身體一定會讓你聽到自己的聲音的

#justwell
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[聊療]腹內壓的調節|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所

6/19/2019

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運動的時候不是應該要縮小腹把肚子繃緊,才能舉起重量嗎?

嗨,你有聽過腹內壓嗎?

現在請大家看看圖片,圖片中我們畫出了三個弧線
分別在第一肋骨、橫隔膜、骨盆底部
這三個弧線跟我們在呼吸的時候,身體調節腹內壓的機制相關

當吸氣的時候,相信大家都知道
橫膈會往下降,同時會著肚子裡的臟器往下
這時候骨盆底會發生什麼事呢?

骨盆底肌為了要接住這些器官,會 「 擴張 」
同時也為了要調節腹內壓,會跟著一起 「 往下降 」

吐氣的時候,橫膈往上升、骨盆底肌也會跟著一起往上

在這個上上下下的過程當中,整個由第一肋骨到骨盆底之間的這個空間
腹內壓便會有所調整,不但可以增加吸氣吐氣的效率
同時也會幫助身體的穩定

有人會說哎呀這也太難了吧,要兼顧這麼多東西
其實這些上下的過程,都會有神經性的連結
也就是說今天橫膈啟動了,骨盆底其實也會跟著一起動作

那要做到的要領是什麼呢?
帶了這麼多人練習呼吸,發現要練好呼吸,有一點很重要
「 一定要輕鬆的、不刻意出力的 」練習

聽起來很玄很奇怪嗎?可以先躺下來試試看
越放鬆身體真的是會比較好練呢

#justwell
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[微分享]為什麼要評估|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所

6/18/2019

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有人問說:我在什麼情況下,會需要評估?

也可以把這句話翻譯成:我怎麼知道我的身體需要幫助?

摁,這好像是一個看似簡單但又有點難回答的問題
怎麼說呢

對於身體很敏感的人,就算今天肩膀突然變緊了、腳在走路的時候變酸了,都可能會覺得身體有些變化,或許需要檢查一下

對於身體不很敏感的人,就算今天腰痛到起不來了,也可能會覺得:啊沒關係,我躺一下就會好了吧

不過如果要列出幾點的話,以下幾點是可以注意的

1 有明顯的不舒服、疼痛感
2 有反覆發生的同樣問題,例如肩膀一直痠痛、一直緊繃
3 有持續很久的不適,例如膝蓋會隱隱作痛持續一整天
4 沒有特別疼痛或不適,但是身體好像有些僵硬
5 好像沒有疼痛、沒有不舒服、沒有僵硬,想去運動但是怕會受傷
6 不知道為什麼就覺得應該需要看一下

有時候甚至是不知道為什麼一直撞到,不管是踢到腳指頭、或是不小心一直被鳥屎攻擊,搞不好都是在提醒你有些狀況需要注意一下囉! (呵呵)

#justwell
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[聊療]骨盆底肌的運動|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所

6/17/2019

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今天來講一下跟骨盆底肌相關的運動吧!

在開始之前,要先來了解一下骨盆底肌的位置
顧名思義骨盆底肌就在骨盆的底部,我們以現在坐著的姿勢來看
整片骨盆底肌的四個頂點包含:恥骨聯合、尾椎、兩邊坐骨

之前有些運動會教大家「 想像骨盆底肌像是一條毛巾一樣,從中間的位置被拉起來 」
拉起來的同時,這四個頂點會互相靠近,這就是骨盆底肌的收縮

那我們可以用什麼方式來練習呢?
鐺鐺!就是骨盆時鐘的運動了

請大家在躺姿的姿勢下,想像骨盆有一個時鐘
我們要輕輕地讓骨盆往 12及6 點鐘的方向旋轉

先講幾個容易犯的錯:
1 在旋轉的同時,身體會跟著上下移動 — 這時候可以好好觀察一下動作的方式,動作是發生在骨盆,不是藉由身體的其他部位帶動

2 肚子會很用力的收縮,或是腰會痛 — 這時候試試看再小力一點,這個動作希望可以啟動比較深層的肌群,所以表層的肌肉可以不需要太用力喔(也注意不要做出夾屁股的動作!)

這個動作雖然是在動骨盆,但其實腰椎或是髖關節的活動度都蠻重要的
假如你做不太出來這個動作,不用太氣餒,接下來會講一下關於腰椎及髖關節活動度的相關放鬆方式,要再好好發瞜一下喔

#justwell
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[聊療]骨盆底肌的功能|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所

6/13/2019

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講到骨盆底肌,都會有人問說:就是那個凱格爾運動練的嗎?

是呀

先來說說看,骨盆底部有哪些肌肉好了
包含了:會陰膜(Perineal Membrane)、深會陰囊(Deep Perineal Pouch)、骨盆底肌(Pelvic floor, Pelvic Diaphragm)

看來要獨立出來練習骨盆底肌是一件不容易的事情啊!
畢竟這邊的肌肉是我們很少會去感受,但又是常常會因為我們姿勢或是習慣的關係,容易緊繃、或是不容易找到控制方法的肌肉

今天先跟大家分享骨盆底肌的幾個功能,下次再來跟大家介紹關於骨盆底肌的運動

關於骨盆底肌,可以列出以下幾種主要功能

— 穩定骨盆與髖關節 --
骨盆底肌位於骨盆底部,跟骨盆穩定有很大的關聯,但為什麼會影響到髖關節呢?其中的關連就要提到,關於髖關節的穩定肌群(總共有五條,也有人說是六條)其中之一就是閉孔內肌(Obturator internus)是會連接到骨盆底肌的,所以我們髖跟骨盆之間是密不可分的啊

— 幫助調節腹內壓 --
還記得上一篇橫隔膜的功能有提到,會跟腹內壓調節有關係嗎?我們的骨盆底肌位於軀幹的最底部,在呼吸的過程當中,也會跟著橫隔膜上上下下(這我們之後再來分享)在上下的過程當中,對於腹內壓的調節也佔有很大比例的影響喔

— 支撐我們的器官 --
還記得我們說呼吸的時候,橫隔膜下降的同時會往下按摩器官們嗎?我們的骨盆底肌在此扮演一個很大的角色是,要像一個搖籃一樣呵護著這些器官,不讓他們整個掉下來;另外也會有很多器官會穿過骨盆底肌,例如尿道、直腸等等

關於骨盆底肌先整理以上三種功能,只能說我們真的要好好關心他一下了!
(尤其大家都久坐,其實很容易都變得緊緊的,沒有辦法好好用力呢)

#justwell
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[聊療]橫膈膜的功能|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所

6/11/2019

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還記得橫膈膜是什麼嗎?
對對,就是那個肝連啦

今天來跟大家分享一下橫隔膜的五大功能
包括:呼吸、穩定、鬆動、幫助消化、循環

— 呼吸 Respiration --
呼吸應該是最不需要解釋的部分了吧!
橫隔膜在我們呼吸的過程當中扮演了極重要的角色,是主要的呼吸肌

— 穩定 Stabilization --
我們常說的核心肌群,橫隔膜也包括在其中
同時當我們要穩定或調節腹內壓時(也就是腹腔的壓力)橫隔膜也是其中很重要幫忙調節腹內壓的角色喔

— 鬆動 Mobilization --
橫隔膜在活動的時候,一部分會幫助肋骨的活動(畢竟在呼吸的時候,肋骨也是要跟著動作的)同時便可以幫忙鬆動肋腔;另一個很重要的部分是,橫隔膜在吸氣的同時會往下沉,這時候便會連帶按摩到下面的臟器,幫助臟器間的滑動與活動

— 幫助消化 Digestion --
就像剛剛上面說的,吸氣的時候橫膈往下降會順帶的按摩下面的器官們,幫助器官的蠕動,也會對消化有所幫助

— 循環 Circulation --

呼吸本身也是一種幫助循環的方法,另外肌肉在收縮的同時,也會幫助液體的流動唷

看來下次吃肝連的時候,要帶著敬畏的心吃他了

#justwell
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[微分享]夕陽|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所

6/5/2019

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還記得那天傍晚發生的對話
那時候我們正要離開,趕著去下個地方追夕陽

有個拿著專業攝影機的杯杯說
:咦你們要走啦?

我們回答,是啊!要去另一個地方看夕陽了

杯杯馬上露出一個不可思議的表情,用不可思議的語氣說
:精彩的正要開始呢!你們走了就看不到了

於是乎,我們留下來看了這幅美景

--
還記得以前被過一首詩
「 ...眾裏尋他千百度,暮然回首,那人卻在,燈火闌珊處 」

有些人會引用在理想抱負上、有些人會用在尋找愛情感情上
想一想,我們好像也可以用在身體的健康上

一直尋找很多幫助、不同的治療、不同的健康食品,希望可以讓身體變得更好,讓疼痛消失、讓不舒服永遠不要再回來
但很多時候我們都忘記了
原來最可以幫助自己的,就是自己的身體
多給身體一點關心與愛,身體就會變得不一樣了唷!

分享給大家

#justwell
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[微分享]痠麻疼自我檢測|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所

6/3/2019

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下面這張圖表整理自 #手腳痠麻疼_對症自療全書
簡單的整理了,假如出現哪些症狀可以尋求哪些幫助

當然造成症狀的原因有很多
甚至有時候感覺上的肌肉無力,有可能是因為某個關節不小心卡住了
導致發力無法這麼順暢,因而有了肌肉無力的感覺

這本書其中有很棒的一點是,提出了幾點「自己」可以做的事情
包括:可以觀察自己的狀況、可以靜下心來不急躁的面對不舒服

我想這對於很多人其實都是很重要的事情吧!

#justwell
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