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最近常碰到一些腳踝扭傷的課人 （其實常常有人在腳踝扭傷，尤其腳踝只要扭傷一次，再扭到一次的機會極高） 常常會聽到有人問我們說：為什麼我覺得腳踩下去的時候都採不平？為什麼我的腳每次在走路的時候都會外吧？為什麼有時候走一走腳底會不舒服，是腳底筋膜炎嗎？ 人與地面最直接的接觸點便是我們的腳，來自地面的反作用力也是先由腳來吸收，如何保持足部的健康是非常重要的，今天我們來介紹幾點可以自我保護的方式： #放鬆緊繃的腳踝 很多人的腳踝其實是很緊的（例如沒辦法很好的翹腳尖走路）附圖是三個可以放鬆的點，分別是腳踝的內外側、第一蹠指關節（靠近足弓中間）三個地方。 放鬆小貼士：第一蹠指關節是很重要又神奇的一個位置，因為他是三條肌肉的附著點（脛前肌、脛後肌、腓骨長肌）等於放鬆一個點送三條肌肉喔！ #幫助增加腳踝本體感覺 放鬆完後最重的事情是要幫助肌肉維持這個放鬆的感覺，所以需要做些簡單的運動。對於腳踝來說本體感覺是非常重要的一點，練習方式可以在不穩定平面下輪流練習兩腳單腳站（視情況可以降低難度先在地面上做、或是增加強度可以在單腳站立下閉上眼睛） #訓練整體下肢的穩定度 我們足部的發力與衝擊力的吸收都會與整體下肢的架構與穩定有關係。結合上面本體感覺的訓練，可以練習足部踩地（腳趾不抓地、整個足部踩穩）、讓骨盆維持朝著正前方單腳站立，或是在維持穩定的同時對側腳向前、後、左／右點地，練習單腳的穩定度 p.s. 以上敘述是比較簡單版本的，對於我們的足部其實還有很多複雜的東西，建議有腳踝扭傷過的朋友們可以找機會再次建立腳踝穩定度與本體感覺的訓練唷 #justwell #腳踝對我們來說是非常重要的一個關節啊 #守護你的足部守護你的一身  |
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