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我們的足部有什麼功能呢？ 今天我們來講講足部的兩大重要功能：吸收衝擊與移動推進 在吸收衝擊的時候，我們的足弓會由高變低，產生較好的緩衝能力； 而移動推進的時候，我們的足弓會由低變高，產生較好的穩定能力 也就是說，我們的足弓在走路的過程中，會有高低的變化。 當我們缺少了變高或變低的其中一個動作， 身體便容易出現代償，進而出現腳踝、膝蓋、髖關節甚至是腰部的疼痛。 所以足弓的靈活性其實很重要呢！ 你的足弓靈活嗎？ 還是你足部的骨頭都有點不喜歡活動呢？ - - - - 文章、圖片：Peter - - - - -  今天來講講肩關節活動與整體的身體移動模式之間的關係 先跟大家分享最常見、常被拿出來討論的兩條肌肉：前鋸肌、菱形肌 －前鋸肌：接在肩胛骨與肋骨之間。控制肩胛骨的向上旋轉（upward rotation）、上提（elevation） －菱形肌：接在胸椎與肩胛骨之間，控制肩胛骨的向下旋轉（downward rotaiotn）、內收（retraction） 這兩條肌肉在筋膜的連結上（旋線, spiral line）是一起的，或是根據解剖也發現，這兩條肌肉透過肩胛骨當作一個中點，會一左一右的拉著肩胛骨，可以說是一起控制肩胛骨的兩大重要肌肉啊！ 我們剛剛提到的旋線（Spiral line）一路從菱形肌、前鋸肌連著，之後他會經由腹內外斜肌連結到對側下肢，一路到腳底板，由此看來從腳底到肩膀之間是很有關連的呢！ 今天我們要來個小小的體驗，現在請你放輕鬆，動作不需要做得太大、太用力唷 1 請你來回走一走，感覺一下目前施力的方式、腳抬的方式 2 在站姿下，用右手去摸左邊的膝蓋（身體會微微的彎曲） 3 延續上個動作，右手往右後方延伸（身體會微微的後仰） 4 重複 2,3 的動作兩～三次 5 再走一走，感覺看看有什麼差別 這是一個簡單的活動肩膀帶動身體連結的方式 你覺得有什麼變化嗎？ #justwell  那天來了一位距離第一次扭傷腳踝超過10年的客人 這位先生的主訴是：常常會覺得腳踝怪怪的，平衡很差，也不太能跑步 經過評估過後發現以下幾點： 1. 他兩邊的腳踝摸起來的感覺不太一樣，受傷腳鼓鼓的、甚至有點脹 2. 單腳站時，受傷腳較不穩，但兩腳穩定性都不夠 3. 在做身體整體動作檢測時（站立下身體旋轉），旋轉動作大部分都發生在肩膀、下肢的動作反而很少 兩腳腳踝摸起來不太一樣可能跟之前受過傷有關 但是動作表現上看來，不只是單純一腳受傷這麼簡單的事情 畢竟受傷也過了好幾年了，身體會自己適應並找到適當可以出力的方式 所以接下來的介入方式便是，幫助身體找到一個比較好的位置、活動了一下腹部深層筋膜（內臟筋膜、骨盆與肋骨間連結）後，便做了一些簡單活動骨盆帶動下之連動的運動 最後單腳站的結果好很多呢！ 想說的是，腳踝扭傷事態可大可小 但每次的扭傷，都會伴隨著整體身體的變化 包括膝蓋的扭轉、髖關節甚至是肋骨位置的改變 下次假設不小心受傷了，記得在做一些處置的同時，不要忘了考慮到其他部位喔！ - - - - - 文章提供：晴晴 圖片製作：珮羽 - - - - -  今天來點輕鬆的 物理治療的技巧有很多，脊姿維的專業也有很多 如果你覺得身體緊緊卡卡睡不好，想放鬆一下／身體有點怪怪的，想了解一下 有以下幾種選擇： a. 高度有感 — 經過精確評估後，找到精準的那個點，又快又有感 b. 中度有感 — 你可以感覺到力度、可以感受到肌肉筋膜的按壓，是種享受 c. 輕度有感 — 可能會有一些些感覺，輕柔且舒適，幫助身體緩緩靜下來 d. 可能無感，或因人而異 — 只有5g的力量，但假如靜下心與身體一起，可能會有各種不同的感受，或是進入夢鄉 e. 其他 — 我們可以搭配運動，從「 動 」的層次來感受身體的變化 這位客官，你喜歡哪一種方式呢？ - - - - - 文章提供： 琴床晴語 晴晴 圖片製作： 運動皮質區 體適能訓練所 Motor Cortex 珮羽 - - - - - #justwell #運動按摩 #筋膜放鬆 #脊椎調整 #顱薦椎平衡 #內臟按摩 #皮拉提斯 #Reformer #gyrokinesis #活力跳床  在躺下來後，我都會跟對方說：等等如果想睡覺的話也沒關係，不會影響到療程 一般來說，大家都會回覆：我剛睡醒／我現在精神很好，不會睡著的啦哈哈 但是通常呢，過了一會兒後床上的人便會慢慢地變沉，進入了更深一層的狀態 有時候睡著其實是可以幫助療程的呢！ 當我們進入了比較深的狀態時，我們的潛意識會出來工作、交流 幫助身體緊繃的地方找到原因、找到釋放的出口； 幫助原本排列沒這麼連貫的地方，找回連結、找回道路； 幫助很少意識到的部位與自己相識，增加身體的覺察、更認識自己的身體 至於睡了一覺起來之後要做什麼呢？ 有時候會給一些簡單的運動，跟可以自我放鬆的方法 不過通常都會說 「 可以伸伸懶腰，回去多喝水、好好休息睡覺、好好吃東西 」 曾幾何時我們都沒有時間做這些簡單的事了呢？ - - - - - 文章提供： 晴晴 圖片製作： 珮羽 - - - - - #justwell #顱薦椎平衡  |
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