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[聊療]骨盆底肌的運動|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所

6/17/2019

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今天來講一下跟骨盆底肌相關的運動吧!

在開始之前,要先來了解一下骨盆底肌的位置
顧名思義骨盆底肌就在骨盆的底部,我們以現在坐著的姿勢來看
整片骨盆底肌的四個頂點包含:恥骨聯合、尾椎、兩邊坐骨

之前有些運動會教大家「 想像骨盆底肌像是一條毛巾一樣,從中間的位置被拉起來 」
拉起來的同時,這四個頂點會互相靠近,這就是骨盆底肌的收縮

那我們可以用什麼方式來練習呢?
鐺鐺!就是骨盆時鐘的運動了

請大家在躺姿的姿勢下,想像骨盆有一個時鐘
我們要輕輕地讓骨盆往 12及6 點鐘的方向旋轉

先講幾個容易犯的錯:
1 在旋轉的同時,身體會跟著上下移動 — 這時候可以好好觀察一下動作的方式,動作是發生在骨盆,不是藉由身體的其他部位帶動

2 肚子會很用力的收縮,或是腰會痛 — 這時候試試看再小力一點,這個動作希望可以啟動比較深層的肌群,所以表層的肌肉可以不需要太用力喔(也注意不要做出夾屁股的動作!)

這個動作雖然是在動骨盆,但其實腰椎或是髖關節的活動度都蠻重要的
假如你做不太出來這個動作,不用太氣餒,接下來會講一下關於腰椎及髖關節活動度的相關放鬆方式,要再好好發瞜一下喔

#justwell
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