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今天來講一下跟骨盆底肌相關的運動吧！ 在開始之前，要先來了解一下骨盆底肌的位置 顧名思義骨盆底肌就在骨盆的底部，我們以現在坐著的姿勢來看 整片骨盆底肌的四個頂點包含：恥骨聯合、尾椎、兩邊坐骨 之前有些運動會教大家「 想像骨盆底肌像是一條毛巾一樣，從中間的位置被拉起來 」 拉起來的同時，這四個頂點會互相靠近，這就是骨盆底肌的收縮 那我們可以用什麼方式來練習呢？ 鐺鐺！就是骨盆時鐘的運動了 請大家在躺姿的姿勢下，想像骨盆有一個時鐘 我們要輕輕地讓骨盆往 12及6 點鐘的方向旋轉 先講幾個容易犯的錯： 1 在旋轉的同時，身體會跟著上下移動 — 這時候可以好好觀察一下動作的方式，動作是發生在骨盆，不是藉由身體的其他部位帶動 2 肚子會很用力的收縮，或是腰會痛 — 這時候試試看再小力一點，這個動作希望可以啟動比較深層的肌群，所以表層的肌肉可以不需要太用力喔（也注意不要做出夾屁股的動作！） 這個動作雖然是在動骨盆，但其實腰椎或是髖關節的活動度都蠻重要的 假如你做不太出來這個動作，不用太氣餒，接下來會講一下關於腰椎及髖關節活動度的相關放鬆方式，要再好好發瞜一下喔 #justwell  |
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