講到骨盆底肌,都會有人問說:就是那個凱格爾運動練的嗎?
是呀 先來說說看,骨盆底部有哪些肌肉好了 包含了:會陰膜(Perineal Membrane)、深會陰囊(Deep Perineal Pouch)、骨盆底肌(Pelvic floor, Pelvic Diaphragm) 看來要獨立出來練習骨盆底肌是一件不容易的事情啊! 畢竟這邊的肌肉是我們很少會去感受,但又是常常會因為我們姿勢或是習慣的關係,容易緊繃、或是不容易找到控制方法的肌肉 今天先跟大家分享骨盆底肌的幾個功能,下次再來跟大家介紹關於骨盆底肌的運動 關於骨盆底肌,可以列出以下幾種主要功能 — 穩定骨盆與髖關節 -- 骨盆底肌位於骨盆底部,跟骨盆穩定有很大的關聯,但為什麼會影響到髖關節呢?其中的關連就要提到,關於髖關節的穩定肌群(總共有五條,也有人說是六條)其中之一就是閉孔內肌(Obturator internus)是會連接到骨盆底肌的,所以我們髖跟骨盆之間是密不可分的啊 — 幫助調節腹內壓 -- 還記得上一篇橫隔膜的功能有提到,會跟腹內壓調節有關係嗎?我們的骨盆底肌位於軀幹的最底部,在呼吸的過程當中,也會跟著橫隔膜上上下下(這我們之後再來分享)在上下的過程當中,對於腹內壓的調節也佔有很大比例的影響喔 — 支撐我們的器官 -- 還記得我們說呼吸的時候,橫隔膜下降的同時會往下按摩器官們嗎?我們的骨盆底肌在此扮演一個很大的角色是,要像一個搖籃一樣呵護著這些器官,不讓他們整個掉下來;另外也會有很多器官會穿過骨盆底肌,例如尿道、直腸等等 關於骨盆底肌先整理以上三種功能,只能說我們真的要好好關心他一下了! (尤其大家都久坐,其實很容易都變得緊緊的,沒有辦法好好用力呢) #justwell |