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講到骨盆底肌，都會有人問說：就是那個凱格爾運動練的嗎？ 是呀 先來說說看，骨盆底部有哪些肌肉好了 包含了：會陰膜（Perineal Membrane）、深會陰囊（Deep Perineal Pouch）、骨盆底肌（Pelvic floor, Pelvic Diaphragm） 看來要獨立出來練習骨盆底肌是一件不容易的事情啊！ 畢竟這邊的肌肉是我們很少會去感受，但又是常常會因為我們姿勢或是習慣的關係，容易緊繃、或是不容易找到控制方法的肌肉 今天先跟大家分享骨盆底肌的幾個功能，下次再來跟大家介紹關於骨盆底肌的運動 關於骨盆底肌，可以列出以下幾種主要功能 — 穩定骨盆與髖關節 -- 骨盆底肌位於骨盆底部，跟骨盆穩定有很大的關聯，但為什麼會影響到髖關節呢？其中的關連就要提到，關於髖關節的穩定肌群（總共有五條，也有人說是六條）其中之一就是閉孔內肌（Obturator internus）是會連接到骨盆底肌的，所以我們髖跟骨盆之間是密不可分的啊 — 幫助調節腹內壓 -- 還記得上一篇橫隔膜的功能有提到，會跟腹內壓調節有關係嗎？我們的骨盆底肌位於軀幹的最底部，在呼吸的過程當中，也會跟著橫隔膜上上下下（這我們之後再來分享）在上下的過程當中，對於腹內壓的調節也佔有很大比例的影響喔 — 支撐我們的器官 -- 還記得我們說呼吸的時候，橫隔膜下降的同時會往下按摩器官們嗎？我們的骨盆底肌在此扮演一個很大的角色是，要像一個搖籃一樣呵護著這些器官，不讓他們整個掉下來；另外也會有很多器官會穿過骨盆底肌，例如尿道、直腸等等 關於骨盆底肌先整理以上三種功能，只能說我們真的要好好關心他一下了！ （尤其大家都久坐，其實很容易都變得緊緊的，沒有辦法好好用力呢） #justwell  |
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