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運動的時候不是應該要縮小腹把肚子繃緊，才能舉起重量嗎？ 嗨，你有聽過腹內壓嗎？ 現在請大家看看圖片，圖片中我們畫出了三個弧線 分別在第一肋骨、橫隔膜、骨盆底部 這三個弧線跟我們在呼吸的時候，身體調節腹內壓的機制相關 當吸氣的時候，相信大家都知道 橫膈會往下降，同時會著肚子裡的臟器往下 這時候骨盆底會發生什麼事呢？ 骨盆底肌為了要接住這些器官，會 「 擴張 」 同時也為了要調節腹內壓，會跟著一起 「 往下降 」 吐氣的時候，橫膈往上升、骨盆底肌也會跟著一起往上 在這個上上下下的過程當中，整個由第一肋骨到骨盆底之間的這個空間 腹內壓便會有所調整，不但可以增加吸氣吐氣的效率 同時也會幫助身體的穩定 有人會說哎呀這也太難了吧，要兼顧這麼多東西 其實這些上下的過程，都會有神經性的連結 也就是說今天橫膈啟動了，骨盆底其實也會跟著一起動作 那要做到的要領是什麼呢？ 帶了這麼多人練習呼吸，發現要練好呼吸，有一點很重要 「 一定要輕鬆的、不刻意出力的 」練習 聽起來很玄很奇怪嗎？可以先躺下來試試看 越放鬆身體真的是會比較好練呢 #justwell  |
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