脊姿維運動物理治療所
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[聊療]腹內壓的調節|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所

6/19/2019

評論

 

運動的時候不是應該要縮小腹把肚子繃緊,才能舉起重量嗎?

嗨,你有聽過腹內壓嗎?

現在請大家看看圖片,圖片中我們畫出了三個弧線
分別在第一肋骨、橫隔膜、骨盆底部
這三個弧線跟我們在呼吸的時候,身體調節腹內壓的機制相關

當吸氣的時候,相信大家都知道
橫膈會往下降,同時會著肚子裡的臟器往下
這時候骨盆底會發生什麼事呢?

骨盆底肌為了要接住這些器官,會 「 擴張 」
同時也為了要調節腹內壓,會跟著一起 「 往下降 」

吐氣的時候,橫膈往上升、骨盆底肌也會跟著一起往上

在這個上上下下的過程當中,整個由第一肋骨到骨盆底之間的這個空間
腹內壓便會有所調整,不但可以增加吸氣吐氣的效率
同時也會幫助身體的穩定

有人會說哎呀這也太難了吧,要兼顧這麼多東西
其實這些上下的過程,都會有神經性的連結
也就是說今天橫膈啟動了,骨盆底其實也會跟著一起動作

那要做到的要領是什麼呢?
帶了這麼多人練習呼吸,發現要練好呼吸,有一點很重要
「 一定要輕鬆的、不刻意出力的 」練習

聽起來很玄很奇怪嗎?可以先躺下來試試看
越放鬆身體真的是會比較好練呢

#justwell
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