[微分享]芝加哥IMS分享趣part1|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所

嗨親愛的各位
晴晴要來跟各位分享這次去美國所學到的東西啦

這次去上的課程屬於IMS系統的第二階
第一階ICEI在台灣有開課（詳情可以洽詢詮邦國際）
內容又再深了一點，講的也更細了
有種慢慢撥開霧、理解身體的感覺

今天先來討論一個常見的問題
：如果我的肩膀不穩定，很容易有喀拉喀拉的聲音怎麼辦？

常見的是很多人會去練肩膀內轉、外轉
想去練我們的旋轉套肌（脊上／脊下／肩胛下／小圓肌）

現在請你把左手放在右邊肩膀的前面，手肘彎曲90度
再將肩膀往內旋轉（手臂往肚子方向）
有發現肩膀發生什麼事嗎？
我們的肱骨頭很容易跟著往前跑，本來想訓練內轉肌肉幫忙穩定
現在反而把骨頭往前拉了
為什麼會這樣呢？

原因是因為，我們常說的穩定
其實除了肌肉主動收縮外，其實還有很大一部分是離心收縮的部分
尤其在肩膀的部分，旋轉套肌要穩定肱骨頭
靠的是肌腱與關節囊的連接，在做動作時防止骨頭滑到相反方向
（ex. 當我們做肩膀內轉時，真正幫助穩定的是後面的脊下與小圓肌）

那要做什麼動作才能幫助穩定呢？
答案是可以先做閉鎖鍊的動作練習，例如四足跪姿下的穩定、趴姿下的動作
等到穩定到一定程度後，再來練習開放鍊動作
這樣會比較好唷！