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Well訊   『假跨寬怎麼辦!!』

12/10/2022

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『假跨髋』
身高不矮,但比例像五五身、看不出長腿?
其實都是「骨盆前傾、假胯寬」惹的禍!
韓國偶像林允兒身高168cm,明明有長腿,但因假胯寬,看起來有五五身及腿短的問題

想有長腿,第一步先改善假胯寬

『假跨髖的原因』
假胯寬是指大腿骨上的股骨內轉,讓股骨大轉子往外頂出來。

「股骨大轉子」就是我們站著時,口袋兩旁會明顯摸到凸起的兩個骨頭。

💡分辨真假胯寬的方法如下

動態:做動作測量

1️⃣
單腳站,看手插腰的位子,會不會變得一高一低,或是身體歪斜

2️⃣
就是起立蹲下,看蹲下的過程,膝蓋是否過度往內夾。

📌5大錯誤習慣導致假胯髋

1️⃣不良生活習慣
站著時喜歡將重心放在同一隻腳
會造成脊椎變彎、有高低肩、身體力量不均
另外還有不愛運動且久坐、翹腳、內八坐姿、三七步。
2️⃣內收肌過緊
3️⃣臀中肌無力
4️⃣核心無力
5️⃣骨盆過度前傾

​🗿假胯寬潛在危害
1.破壞形體美觀,影響身材曲線
假胯寬在視覺上會導致胯部位置下降,大長腿秒變小短腿,側面觀大腿前方肌肉隆起,類似「大象腿」,整個人看起來個子比較矮胖。

2.髖關節、膝關節、踝關節疼痛
假胯寬會造成兩邊腿不一樣長,導致長短腳問題,給關節的壓力分配不均,長期下來可能造成膝蓋痛或腳踝痛(足弓塌陷、足底筋膜炎)。

3.脊柱側彎、高低肩
假如有一邊的假胯寬特別嚴重,就會往上造成骨盆歪斜,導致脊柱側彎、高低肩。

🗿假胯寬運動改善
『臀中肌訓練』
1️⃣蚌殼式:側躺彈力帶綁在膝蓋,上腳膝蓋往外開
2️⃣深蹲:彈力帶綁在膝蓋外側
3️⃣側棒式側抬腿:側躺上腳抬高
回合:10下 / 3回合

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