WELL訊『假跨寬怎麼辦!!』|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所

『假跨髋』
身高不矮，但比例像五五身、看不出長腿？
其實都是「骨盆前傾、假胯寬」惹的禍！
韓國偶像林允兒身高168cm，明明有長腿，但因假胯寬，看起來有五五身及腿短的問題

想有長腿，第一步先改善假胯寬

『假跨髖的原因』
假胯寬是指大腿骨上的股骨內轉，讓股骨大轉子往外頂出來。

「股骨大轉子」就是我們站著時，口袋兩旁會明顯摸到凸起的兩個骨頭。

💡分辨真假胯寬的方法如下

動態：做動作測量

1️⃣
單腳站，看手插腰的位子，會不會變得一高一低，或是身體歪斜

2️⃣
就是起立蹲下，看蹲下的過程，膝蓋是否過度往內夾。

📌5大錯誤習慣導致假胯髋

1️⃣不良生活習慣
站著時喜歡將重心放在同一隻腳
會造成脊椎變彎、有高低肩、身體力量不均
另外還有不愛運動且久坐、翹腳、內八坐姿、三七步。
2️⃣內收肌過緊
3️⃣臀中肌無力
4️⃣核心無力
5️⃣骨盆過度前傾

​🗿假胯寬潛在危害
1.破壞形體美觀，影響身材曲線
假胯寬在視覺上會導致胯部位置下降，大長腿秒變小短腿，側面觀大腿前方肌肉隆起，類似「大象腿」，整個人看起來個子比較矮胖。

2.髖關節、膝關節、踝關節疼痛
假胯寬會造成兩邊腿不一樣長，導致長短腳問題，給關節的壓力分配不均，長期下來可能造成膝蓋痛或腳踝痛(足弓塌陷、足底筋膜炎)。

3.脊柱側彎、高低肩
假如有一邊的假胯寬特別嚴重，就會往上造成骨盆歪斜，導致脊柱側彎、高低肩。

🗿假胯寬運動改善
『臀中肌訓練』
1️⃣蚌殼式：側躺彈力帶綁在膝蓋，上腳膝蓋往外開
2️⃣深蹲：彈力帶綁在膝蓋外側
3️⃣側棒式側抬腿：側躺上腳抬高
回合：10下 / 3回合