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Well訊  『富貴包是甚麼?』

12/16/2022

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脖子後方腫一大包摸起來鼓鼓的,怎樣都不會消失,發生什麼事?原來是獲得了「富貴包」!富貴包又稱為水牛肩,當頸部長時間姿勢不良,肌肉反覆發炎,就很有可能得到富貴包。富貴包除了影響外觀,原來長時間的頸部肌肉緊繃,也可能導致睡眠障礙、頸因性頭痛,嚴重時甚至會增加罹患高血脂、高血壓、中風的風險唷!
 
「富貴包」係指肌肉長年發炎,肌肉呈現排列絮亂的纖維化,而過於緊繃的纖維就有可能導致脂肪累積,最終成為一顆碩大的脂肪球,導致「富貴包」出現。常常低頭看手機、低頭看書姿勢過久、工作時常使用電腦、肩頸部常常挑重物、駝背、烏龜頸加上圓肩、肥胖或慢性病,都是造成富貴包的原因。

快來檢測看看自己有沒有富貴包吧!

1. 從側面量測耳垂鉛垂線

2. 看看鉛垂線是否經過肩膀兩端

3. 若過度偏移兩側肩峰(耳垂較往前移)且頸部關節往後凸起一大包,收下巴還是很明顯!

那你就可能有富貴包的現象唷~

富貴包會有哪些影響呢?

1. 肩頸緊繃造成頸部肌群柔軟度變差,循環下降而肩頸酸痛,甚至產生頸因性疼痛!

2. 姿勢不良、駝背,胸椎活動度下降,胸廓呼吸不順而有胸悶胸痛的現象。

3. 後頸凸起影響外觀,像烏龜頸一樣,更顯老態沒精神。

該怎麼改善呢?

日常生活中也應該盡量保持良好的姿勢,減少看低頭頻率,或是看手機時把手稍微舉高讓頭不至於太低。

睡覺的枕頭也不宜過高,應選擇合適的枕頭維持正常頸椎的曲度。平常也可以多按摩後側頸部,放鬆頸部肌肉,恢復肌肉原有彈性。

請你跟我這樣做!讓你健康又富貴~

1. 用毛巾或彈力帶圍住後頸,練習縮下巴運動,恢復頸部應有曲線和回覆頸椎正確位置,每次後收10秒,連續執行10-15回。

2. 伸展肩頸肌群(斜方肌?提肩胛肌),往側邊拉伸肩頸肌群,頭面向不同方向,伸展的肌群也不同,可以輪流執行,每次30秒,左右各5回。

3. 坐姿開肩、前推伸展背部肌肉:運用肩部前後伸展運動,讓頸椎可以打開關節活動度,回到中軸位置,來回執行10次,每次停留10秒。

富貴要靠人幫,消滅富貴包要靠自己幫~

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