WELL訊『富貴包是甚麼？』|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所

脖子後方腫一大包摸起來鼓鼓的，怎樣都不會消失，發生什麼事？原來是獲得了「富貴包」！富貴包又稱為水牛肩，當頸部長時間姿勢不良，肌肉反覆發炎，就很有可能得到富貴包。富貴包除了影響外觀，原來長時間的頸部肌肉緊繃，也可能導致睡眠障礙、頸因性頭痛，嚴重時甚至會增加罹患高血脂、高血壓、中風的風險唷！
 
「富貴包」係指肌肉長年發炎，肌肉呈現排列絮亂的纖維化，而過於緊繃的纖維就有可能導致脂肪累積，最終成為一顆碩大的脂肪球，導致「富貴包」出現。常常低頭看手機、低頭看書姿勢過久、工作時常使用電腦、肩頸部常常挑重物、駝背、烏龜頸加上圓肩、肥胖或慢性病，都是造成富貴包的原因。

快來檢測看看自己有沒有富貴包吧！

1. 從側面量測耳垂鉛垂線

2. 看看鉛垂線是否經過肩膀兩端

3. 若過度偏移兩側肩峰（耳垂較往前移）且頸部關節往後凸起一大包，收下巴還是很明顯！

那你就可能有富貴包的現象唷～

富貴包會有哪些影響呢？

1. 肩頸緊繃造成頸部肌群柔軟度變差，循環下降而肩頸酸痛，甚至產生頸因性疼痛！

2. 姿勢不良、駝背，胸椎活動度下降，胸廓呼吸不順而有胸悶胸痛的現象。

3. 後頸凸起影響外觀，像烏龜頸一樣，更顯老態沒精神。

該怎麼改善呢？

日常生活中也應該盡量保持良好的姿勢，減少看低頭頻率，或是看手機時把手稍微舉高讓頭不至於太低。

睡覺的枕頭也不宜過高，應選擇合適的枕頭維持正常頸椎的曲度。平常也可以多按摩後側頸部，放鬆頸部肌肉，恢復肌肉原有彈性。

請你跟我這樣做！讓你健康又富貴～

1. 用毛巾或彈力帶圍住後頸，練習縮下巴運動，恢復頸部應有曲線和回覆頸椎正確位置，每次後收10秒，連續執行10-15回。

2. 伸展肩頸肌群（斜方肌？提肩胛肌），往側邊拉伸肩頸肌群，頭面向不同方向，伸展的肌群也不同，可以輪流執行，每次30秒，左右各5回。

3. 坐姿開肩、前推伸展背部肌肉：運用肩部前後伸展運動，讓頸椎可以打開關節活動度，回到中軸位置，來回執行10次，每次停留10秒。

富貴要靠人幫，消滅富貴包要靠自己幫～