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well訊『怎麼自行測量是否有腹直肌分離?』|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所

3/2/2023

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怎麼自行測量是否有腹直肌分離?
躺下來,測量者手指放在劍突以下兩側腹直肌之間,然後請受試者腹部用力稍微把頭抬起來,然後測試者將手指滑入兩側腹直肌之間,把腹直肌撐開,如果兩邊腹直肌的距離超過兩指幅,那就表示可能有腹直肌分離的問題。

📌一胎與多胎產婦腹直肌分離的發生率?
「肚臍以上」的腹直肌分離:一胎跟多胎產婦發生率相同
「肚臍以下」的腹直肌分離:多胎產婦的發生率較高

🧘🏻‍♀️腹直肌訓練招式,幫助產後恢復肌力

1️⃣蜻蜓點水
仰躺於瑜珈墊上,雙手手肘彎曲於小腹上,雙腿向上抬並且彎曲,與上半身呈90度,將其中一隻腳往下,用腳跟輕踩地墊,做完換另外一隻腳,總共做20次。

2️⃣空中腳踏車
仰躺於瑜珈墊上,雙手手肘彎曲於小腹上,雙腿向上抬並且彎曲,與上半身呈90度,將其中一隻腳往上蹬,像是踩腳踏車的動作,做完換另外一隻腳,總共做20次。

3️⃣核心運動搭配動作
搭配上腹直肌動作:四足跪姿,其中一手往另一側的肩膀輕拍,左右輪替共做20次。按此處以編輯.

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