well訊『怎麼自行測量是否有腹直肌分離？』|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所

怎麼自行測量是否有腹直肌分離？
躺下來，測量者手指放在劍突以下兩側腹直肌之間，然後請受試者腹部用力稍微把頭抬起來，然後測試者將手指滑入兩側腹直肌之間，把腹直肌撐開，如果兩邊腹直肌的距離超過兩指幅，那就表示可能有腹直肌分離的問題。

📌一胎與多胎產婦腹直肌分離的發生率？
「肚臍以上」的腹直肌分離：一胎跟多胎產婦發生率相同
「肚臍以下」的腹直肌分離：多胎產婦的發生率較高

🧘🏻‍♀️腹直肌訓練招式，幫助產後恢復肌力

1️⃣蜻蜓點水
仰躺於瑜珈墊上，雙手手肘彎曲於小腹上，雙腿向上抬並且彎曲，與上半身呈90度，將其中一隻腳往下，用腳跟輕踩地墊，做完換另外一隻腳，總共做20次。

2️⃣空中腳踏車
仰躺於瑜珈墊上，雙手手肘彎曲於小腹上，雙腿向上抬並且彎曲，與上半身呈90度，將其中一隻腳往上蹬，像是踩腳踏車的動作，做完換另外一隻腳，總共做20次。

3️⃣核心運動搭配動作
搭配上腹直肌動作：四足跪姿，其中一手往另一側的肩膀輕拍，左右輪替共做20次。按此處以編輯.