[Episode 3]深蹲的時候下背疼痛（下背緊繃、有壓力）該怎麼辦！？|捷仕維運動物理治療所/脊姿維運動物理治療所

​前來運動諮詢的客戶，最常問的都是有關下背疼痛的問題，你知道嗎？研究發現，80%的民眾都曾有過下背痛的經驗，而這些人中，近50%是不明原因造成下背痛的，而解決下背疼痛最好的方式就是肌肉伸展、核心運動和肌力訓練，但爲什麼「我開始肌力訓練了，深蹲的時後還是會有腰部緊繃，甚至回去後有更不適的症狀產生呢！？」


常常我們在執行動作檢測時會發現，客戶的腰部與骨盆無法做出有效的「骨盆轉動」(Pelvic rocking)！


我們的腰椎和骨盆帶連結的肌群，應該是可以做出「前後、上下、左右，甚至順時針、逆時針轉動的動作」，像是一個3D立體的時鐘，各個平面的角度（矢狀面、額狀面、水平面）都可以經由動作控制輕易的做出分離(separated)動作，而這些動作亦可以共同產生一個有效骨盆穩定力量（coupled-force)，也就是說，當客戶的骨盆動作控制是無法做出分離動作（pelvic separated movement)時，要建立骨盆的穩定度是很困難的！


舉例來說，客戶可能因為足弓高度不足（塌陷），導致在深蹲時有膝蓋過度內收的狀況產生，當下肢無法維持在動作中軸時，骨盆帶便會產生代償（髖內轉、骨盆後傾），進而造產成腰部壓力增加，而有下背緊繃、椎間盤突出的風險！


如果客戶沒有一雙好的鞋墊支撐，或許可以試著用楔形墊來輔助內側足弓的穩定，當內側足弓有底部的支撐穩定良好的足部結構，下肢動作便可以輕易的回到動作中軸，減少下背問題的產生，訓練一段時間後，肌力提升了，客戶的動作控制也改善了，就可以移除墊片的使用，如果客戶合併有長短腳問題，或無法經由訓練建立新的動作穩定度，則建議可以製作客製化的「矯正鞋墊」！


下次文章來介紹如何運用動作矯正最佳夥伴「彈力帶」來輔助運用在重量訓練上！


#JustWell
#下背痛
#LowBackPain
#LBP
#矯正鞋墊 #Insole
#長短腳 #LLD
#CorrectTraining
#矯正訓練
#彈力帶 #TheraBand