[聊療bar]腰痛out！拿的起、也要放的下|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所

分享一下在節目上的手板內容，究竟怎麼撿東西最不傷腰呢？！

#掌握五大原則

1. 盡量靠近物品，減少力臂

2. 維持脊椎中立，避免腰椎彎曲

3. 平順呼吸，維持好的腹內壓

4.增加步距，提升穩定性

5. 善用下肢肌力，特別是髖伸直的力量，減輕腰部負擔

左圖：弓箭步下彎，最輕鬆也最推薦

中圖：微彎膝蓋同時維持脊椎中立

右圖：類似健身運動中的單腳屈髖，若平衡能力好再做比較安全

詳情參考/聚焦2.0
圖片model/物理治療師 Amber W.

​#justwell
#腰痛痛
#不痛痛