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[聊療bar]腰痛out!拿的起、也要放的下|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所

9/2/2019

評論

 
分享一下在節目上的手板內容,究竟怎麼撿東西最不傷腰呢?!

#掌握五大原則

1. 盡量靠近物品,減少力臂

2. 維持脊椎中立,避免腰椎彎曲

3. 平順呼吸,維持好的腹內壓

4.增加步距,提升穩定性

5. 善用下肢肌力,特別是髖伸直的力量,減輕腰部負擔

左圖:弓箭步下彎,最輕鬆也最推薦

中圖:微彎膝蓋同時維持脊椎中立

右圖:類似健身運動中的單腳屈髖,若平衡能力好再做比較安全

詳情參考/聚焦2.0
圖片model/物理治療師 Amber W.

​#justwell
#腰痛痛
#不痛痛
圖片
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