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前幾天有位客人來找我們，是下背痛的問題 在評估上發現，當兩邊的足部觸診起來是較繃、被拉緊的，說足部骨頭緊繃也不是、說足部關節的活動度不足也不太像 — 就像是腳被絲襪套頭，整個被往上拉一樣 ＃這種情況下，有時會發現幾個問題 1 橫膈區域（包括腹側橫膈肋骨的活動、背側胸椎肋骨的活動）活動度下降 2 薦尾椎部分位置、活動度受影響（在趴姿下壓動較困難、也會感覺薦尾椎位置向腹側跑） 3 腹腔、骨盆腔內的深層筋膜活動較少（例如直腸、大小腸、肝臟與胃部等等），在這種情況下，腹部是比較不好推動的 p.s. 不過每個人身體狀況不同，也有可能跟以上情形不同喔 －這時有幾種做法： 1 適當的呼吸練習 藉由呼吸過程中軀幹內部（包括胸腔、腹腔與骨盆腔）的整體活動來按摩緊繃的區域，幫助這些區域的筋膜開始滑動。在做呼吸練習時，其實也可以活動到薦尾椎呢！呼吸真的是一個好運動 2 內收肌群的活動與放鬆 在筋膜的連接上，內收肌群會連結深層的筋膜（在動作上我們也很容易發現，當深層肌群無法出力的時候，內收肌群很容易出來代償用力）藉由內收肌群的「 適當 」放鬆（不是拼命的放鬆喔）加上正確的啟動出力，搭配軀幹控制，也是一個很好的幫助深層筋膜活動的方法 3 尋找專業協助 建議假如對自己身體覺察力較低、或是知道自己不會自己花時間做以上兩點的朋友們，建議尋找專業協助，或許會加速狀況的緩解與改善喔 #justwell #下背痛痛的不是腰 #防疫在家是與自己好好相處的時刻  |
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