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well分享『被絲襪套頭的雙腳-下背痛的其他原因』|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所

4/6/2020

評論

 
前幾天有位客人來找我們,是下背痛的問題
在評估上發現,當兩邊的足部觸診起來是較繃、被拉緊的,說足部骨頭緊繃也不是、說足部關節的活動度不足也不太像 — 就像是腳被絲襪套頭,整個被往上拉一樣

#這種情況下,有時會發現幾個問題

1 橫膈區域(包括腹側橫膈肋骨的活動、背側胸椎肋骨的活動)活動度下降

2 薦尾椎部分位置、活動度受影響(在趴姿下壓動較困難、也會感覺薦尾椎位置向腹側跑)

3 腹腔、骨盆腔內的深層筋膜活動較少(例如直腸、大小腸、肝臟與胃部等等),在這種情況下,腹部是比較不好推動的
p.s. 不過每個人身體狀況不同,也有可能跟以上情形不同喔

-這時有幾種做法:

1 適當的呼吸練習
藉由呼吸過程中軀幹內部(包括胸腔、腹腔與骨盆腔)的整體活動來按摩緊繃的區域,幫助這些區域的筋膜開始滑動。在做呼吸練習時,其實也可以活動到薦尾椎呢!呼吸真的是一個好運動

2 內收肌群的活動與放鬆
在筋膜的連接上,內收肌群會連結深層的筋膜(在動作上我們也很容易發現,當深層肌群無法出力的時候,內收肌群很容易出來代償用力)藉由內收肌群的「 適當 」放鬆(不是拼命的放鬆喔)加上正確的啟動出力,搭配軀幹控制,也是一個很好的幫助深層筋膜活動的方法

3 尋找專業協助
建議假如對自己身體覺察力較低、或是知道自己不會自己花時間做以上兩點的朋友們,建議尋找專業協助,或許會加速狀況的緩解與改善喔

#justwell
#下背痛痛的不是腰
#防疫在家是與自己好好相處的時刻
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