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新年即將來臨，不管是打麻將、煮年菜 大家已經準備好要來大展手藝了嗎？ 今天來跟大家分享一個手腕痛的個案 他是一位前陣子去滑雪的男生，不小心一個摔雙手撐在地上 現在有前臂緊繃的狀況 👉 平常看到前臂緊繃，有幾種可能原因： 1. 過度施力／重複性施力 2. 在發力的過程當中整體上肢連動不順暢，導致前臂須要用比較多的力氣來執行動作（例如肩膀穩定不足、手掌小肌肉無法幫忙） 3. 上肢（或是身體）彈性不夠，（例如骨頭與骨頭間的可滑動程度、筋膜的延展與收縮、肌肉的拉長與縮短）導致身體需要把某些部位緊繃起來創造出穩定的假象 4. 前臂肌肉相關的血液循環受影響、或是相關神經延展度受影響，導致肌肉緊繃 5. 其他（畢竟人的身體太特別了，可能還有很多其他原因） 在這個滑雪的個案裡面可以再加上「 衝擊力 」所產生的影響，很多人跌倒落地都會習慣性地用手腕來支撐，這種時候衝擊力對身體的影響是不可忽略的，有時候衝擊力甚至可以一路傳遞到對側肩膀上 👉至於怎麼解決呢？ 這裡可以提供幾個簡單的方法，或許可以幫忙緩解，但還是需要強調一下 「 每個人身體狀況都不同，如果想要很精確的解決問題，建議還是尋找專業幫忙 」 1. 最直接的方式是放鬆前臂，但經觀察下來，有時候可能會導致肌肉變得更緊繃 2. 建議可以放鬆上臂、手掌的肌肉，或是肩關節周遭（例如胸大、胸小、闊背等等）幫助整體的能動性上升，前臂可能就會跟著一起變得靈活 3. 做些中軸相關的活動（骨盆、胸椎頸椎等等）有時候中軸比較好活動了，可能也會幫助手臂的活動性 我們很容易會覺得前臂緊繃沒什麼關係，記得還是要多觀察自己的身體喔！ - - - - - 文章提供：晴晴 圖片製作：珮羽 - - - - - #justwell #結構調整  |
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