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[聊療]前臂緊繃|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所

1/23/2020

評論

 
新年即將來臨,不管是打麻將、煮年菜
大家已經準備好要來大展手藝了嗎?

今天來跟大家分享一個手腕痛的個案
他是一位前陣子去滑雪的男生,不小心一個摔雙手撐在地上
現在有前臂緊繃的狀況

👉 平常看到前臂緊繃,有幾種可能原因:
1. 過度施力/重複性施力
2. 在發力的過程當中整體上肢連動不順暢,導致前臂須要用比較多的力氣來執行動作(例如肩膀穩定不足、手掌小肌肉無法幫忙)
3. 上肢(或是身體)彈性不夠,(例如骨頭與骨頭間的可滑動程度、筋膜的延展與收縮、肌肉的拉長與縮短)導致身體需要把某些部位緊繃起來創造出穩定的假象
4. 前臂肌肉相關的血液循環受影響、或是相關神經延展度受影響,導致肌肉緊繃
5. 其他(畢竟人的身體太特別了,可能還有很多其他原因)

在這個滑雪的個案裡面可以再加上「 衝擊力 」所產生的影響,很多人跌倒落地都會習慣性地用手腕來支撐,這種時候衝擊力對身體的影響是不可忽略的,有時候衝擊力甚至可以一路傳遞到對側肩膀上

👉至於怎麼解決呢?
這裡可以提供幾個簡單的方法,或許可以幫忙緩解,但還是需要強調一下
「 每個人身體狀況都不同,如果想要很精確的解決問題,建議還是尋找專業幫忙 」

1. 最直接的方式是放鬆前臂,但經觀察下來,有時候可能會導致肌肉變得更緊繃
2. 建議可以放鬆上臂、手掌的肌肉,或是肩關節周遭(例如胸大、胸小、闊背等等)幫助整體的能動性上升,前臂可能就會跟著一起變得靈活
3. 做些中軸相關的活動(骨盆、胸椎頸椎等等)有時候中軸比較好活動了,可能也會幫助手臂的活動性

我們很容易會覺得前臂緊繃沒什麼關係,記得還是要多觀察自己的身體喔!

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文章提供:晴晴
圖片製作:珮羽
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#justwell
#結構調整
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